Promenadverktyg
Steg till sträcka-räknare
Hur långt är 10 000 steg för dig? Ange din längd så uppskattar räknaren din steglängd. Sedan räknar den om steg till sträcka, eller en sträcka till steg, och visar hur lång tid promenaden tar i ditt tempo. Den använder samma regel som Step Step-appen faller tillbaka på när Apple Health ännu inte har någon steglängd för dig.
Så fungerar det
Steglängd utifrån längd
Ett steg är en fotisättning, från häl till häl, inte ett dubbelsteg. För de flesta vuxna i vanligt gångtempo är det lite mer än 40 procent av kroppslängden. Step Step använder 42 procent som reservvärde, så den som är 170 cm lång tar steg på ungefär 71 cm och går en kilometer på runt 1 400 steg.
step length = height × 0.42
Tid utifrån kadens
Gångtiden kommer från kadensen, alltså hur många steg du tar per minut. När du lägger till en promenad för hand räknar appen med 80 steg i minuten för en lugn promenad, 100 för en vanlig och 120 för en rask. Forskning om kadens placerar starten på måttlig intensitet kring 100 steg i minuten för de flesta vuxna.
Ett säkrare tal
Din steglängd ändras med fart, lutning och skor. För ett personligt värde kan du räkna dina steg över 100 uppmätta meter och dela. Din iPhone registrerar också steglängd i Apple Health medan du går. Step Step använder först mittvärdet av dina senaste mätningar och faller bara tillbaka på din längd när de är för få.
Källor
- Tudor-Locke, C. et al. (2018). How fast is fast enough? Walking cadence (steps/min) as a practical estimate of intensity in adults: a narrative review. British Journal of Sports Medicine, 52(12), 776 to 788. Läs sammanfattningen
- Tudor-Locke, C. et al. (2019). Walking cadence (steps/min) and intensity in 21 to 40 year olds: CADENCE-adults. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 16, 8. Läs sammanfattningen
För friska vuxna. Detta är allmän information, inte medicinsk rådgivning.