Promenadverktyg
Kalorier vid promenad-räknare
En snabb och ärlig uppskattning av energin en promenad förbrukar. Den bygger på samma formel som träningsinspelaren i Step Step: promenadens MET-värde från Compendium of Physical Activities, gånger din vikt, gånger tiden i rörelse.
Så fungerar det
Formeln
En MET är den energi du gör av med när du sitter still, ungefär 1 kilokalori per kilo kroppsvikt och timme. Promenader går från runt 2,8 MET för en lugn flanering till 5 för mycket rask gång. Räknaren multiplicerar MET-värdet med din vikt och timmarna i rörelse.
kcal = MET × kg × h
Totalt eller utöver vila?
Totalen innehåller energin du ändå hade gjort av med, bara genom att leva. Talet utöver vila drar bort den och är därför rättvisare om du funderar på hur en promenad påverkar din vikt. Aktivitetsmätare visar inte alltid samma sak, och det är ett skäl till att deras siffror skiljer sig.
kcal = (MET − 1) × kg × h
Utgå från steg
Om du utgår från steg räknar räknaren om dem till minuter med en typisk kadens för ditt tempo: 80 steg i minuten för lugnt, 100 för normalt, 120 för raskt och 130 för mycket raskt.
Källor
- Ainsworth, B.E. et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575 to 1581. Läs sammanfattningen
- Herrmann, S.D. et al. (2024). 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 13(1), 6 to 12. Besök Compendium
För friska vuxna. Detta är allmän information, inte medicinsk rådgivning.