Z aplikacji
Materiały
Krótkie, przyjazne teksty ze Step Step, za darmo dla wszystkich w sieci.
Przewodniki o chodzeniu, poście i wodzie
To te same krótkie teksty, które znajdziesz w aplikacji Step Step, otwarte dla każdego w sieci. Każdy zaczyna się od najważniejszych rzeczy, a potem przechodzi do praktycznych kroków, badań, na których się opiera, i odpowiedzi na częste pytania.
Bez rejestracji, bez reklam i bez niczego do kupienia. Jeśli przewodnik ci pomoże, darmowe kalkulatory i aplikacja zamienią go w plan dopasowany do twojego dnia.
Kroki i spacery
Ile kroków naprawdę potrzebujesz, jak szybki jest żwawy marsz i jak stopniowo zwiększać aktywność po dniu spędzonym głównie na siedząco, bez przesady.
-
Rusz się Z siedzenia w ruch, z głową
Zacznij od miejsca, w którym jesteś, dodaj trochę i niech małe spacery zrobią swoje.
czytanie: 3 min -
Poziomy piechura Poziomy piechura
Przyjazna wycieczka po pięciu pasmach kroków i jak łagodnie wspiąć się o jedno wyżej.
czytanie: 3 min -
Szybkie tempo Jak szybki jest szybki marsz?
Około 100 kroków na minutę to przydatna wskazówka. Oto jak sprawdzić swoje.
czytanie: 3 min -
Japoński marsz Japoński marsz: wyjaśnienie
Zamień szybki i spokojny marsz w prosty trening poparty badaniami.
czytanie: 4 min
Post
Spokojne, uczciwe spojrzenie na post przerywany: jak działa, co znaczą etapy, co pić, jak przerwać post i kiedy w ogóle nie warto go zaczynać.
-
Post od podstaw Post przerywany: wyjaśnienie
To harmonogram jedzenia, a nie dieta ani magia.
czytanie: 2 min -
Pierwszy post Twój pierwszy post
Zacznij łagodnie od postu głównie nocnego i zwiększaj powoli.
czytanie: 2 min -
Głód Głód przychodzi falami
Głód rośnie, osiąga szczyt i często mija. Jak go przeczekać.
czytanie: 2 min -
Napoje Woda, kawa i herbata
Co zwykle nie przerywa postu, co zwykle go kończy i dlaczego popijać wodę.
czytanie: 2 min -
Przerwanie postu Łagodne przerwanie postu
Zwykły, zbilansowany posiłek zwykle bije ucztę po zakończeniu postu.
czytanie: 2 min -
Okno jedzenia Wykorzystaj okno jedzenia
Okno jedzenia to nie wolna amerykanka. Niech posiłki w nim będą dobre.
czytanie: 2 min -
Etapy Co oznaczają etapy postu
Etapy pod zegarem to przybliżone wskazówki, a nie cele do gonienia.
czytanie: 2 min -
Bezpieczeństwo przede wszystkim Kiedy nie pościć
Post nie jest dla każdego. Kto powinien go pominąć albo najpierw zapytać lekarza.
czytanie: 2 min -
Przewodnik po wodzie Ile wody potrzebujesz?
Przyjazny przewodnik po dziennej ilości wody, dniach postu i elektrolitach.
czytanie: 2 min
Darmowe kalkulatory
Zamień przewodniki w liczby. Każdy kalkulator jest darmowy, działa w przeglądarce i niczego nie zapisuje.
- Darmowy kalkulator Planer celu kroków Zamień swoją obecną dzienną średnią w łagodny plan tydzień po tygodniu, prowadzący do celu kroków dopasowanego do Twojego wieku, na podstawie najnowszych badań nad liczbą kroków. Otwórz kalkulator
- Darmowy kalkulator Kalkulator nawodnienia Orientacyjny dzienny przedział spożycia wody na podstawie wartości referencyjnych EFSA, z poprawką na ćwiczenia, upały i post, z pełnym wykazem źródeł. Otwórz kalkulator
- Darmowy kalkulator Kalkulator kroków na dystans Zamień kroki na kilometry lub mile albo dystans na kroki, na podstawie wzrostu i tempa marszu. Otwórz kalkulator
- Darmowy kalkulator Kalkulator kalorii z marszu Oszacuj energię zużytą podczas marszu na podstawie wagi, tempa i minut lub kroków, tym samym wzorem co aplikacja. Otwórz kalkulator
- Darmowy kalkulator Kalkulator harmonogramu postu Wybierz plan postu i ostatni posiłek, by zobaczyć, kiedy post się kończy i mniej więcej kiedy zaczyna się każda faza. Otwórz kalkulator
- Darmowy kalkulator Kalkulator BMI Twoje BMI, zdrowy przedział wagi dla Twojego wzrostu i, jeśli chcesz, stosunek obwodu talii do wzrostu. Otwórz kalkulator
- Darmowy kalkulator Kalkulator czasu na zawodach Przewiduj swoje czasy na 5 km, 10 km, w półmaratonie i maratonie na podstawie jednych niedawnych zawodów, z uczciwym przedziałem zamiast jednej liczby. Otwórz kalkulator
Częste pytania
Czy te przewodniki są darmowe?
Tak. Każdy przewodnik możesz za darmo czytać w sieci w 32 językach, bez konta i bez reklam. Te same teksty są wbudowane w aplikację Step Step.
Kto je pisze?
Gwilym i Fiona, dwoje rodziców, którzy tworzą Step Step. Każdy przewodnik podaje badania, na których się opiera, więc możesz sam sprawdzić źródła.
Czy to porada medyczna?
Nie. Przewodniki to ogólne informacje dla zdrowych dorosłych. Jeśli jesteś w ciąży, masz chorobę przewlekłą lub przyjmujesz leki, porozmawiaj z lekarzem, zanim zmienisz sposób odżywiania lub ćwiczeń.
Ile kroków dziennie powinienem mieć za cel?
Duża analiza z 2022 roku w The Lancet Public Health wykazała, że ryzyko przedwczesnej śmierci malało aż do około 6 000–8 000 kroków dziennie u osób po sześćdziesiątce i 8 000–10 000 u młodszych dorosłych. Najlepszy cel zaczyna się od twojej obecnej średniej i rośnie łagodnie, tak właśnie działa Planer celu kroków.
Zabierz przewodniki ze sobą
Step Step śledzi twoje kroki, spacery i posty na iPhonie i Apple Watch, a te same przewodniki są w środku. Darmowe do pobrania, bez konta, bez reklam.
