Od zespołu
Blog
Nowości, aktualizacje i notatki zza kulis.
Kroki i spacery
-
Rusz się Z siedzenia w ruch, z głową
Zacznij od miejsca, w którym jesteś, dodaj trochę i niech małe spacery zrobią swoje.
czytanie: 3 min -
Poziomy piechura Poziomy piechura
Przyjazna wycieczka po pięciu pasmach kroków i jak łagodnie wspiąć się o jedno wyżej.
czytanie: 3 min -
Szybkie tempo Jak szybki jest szybki marsz?
Około 100 kroków na minutę to przydatna wskazówka. Oto jak sprawdzić swoje.
czytanie: 3 min -
Japoński marsz Japoński marsz: wyjaśnienie
Zamień szybki i spokojny marsz w prosty trening poparty badaniami.
czytanie: 4 min
Post
-
Post od podstaw Post przerywany: wyjaśnienie
To harmonogram jedzenia, a nie dieta ani magia.
czytanie: 2 min -
Pierwszy post Twój pierwszy post
Zacznij łagodnie od postu głównie nocnego i zwiększaj powoli.
czytanie: 2 min -
Głód Głód przychodzi falami
Głód rośnie, osiąga szczyt i często mija. Jak go przeczekać.
czytanie: 2 min -
Napoje Woda, kawa i herbata
Co zwykle nie przerywa postu, co zwykle go kończy i dlaczego popijać wodę.
czytanie: 2 min -
Przerwanie postu Łagodne przerwanie postu
Zwykły, zbilansowany posiłek zwykle bije ucztę po zakończeniu postu.
czytanie: 2 min -
Okno jedzenia Wykorzystaj okno jedzenia
Okno jedzenia to nie wolna amerykanka. Niech posiłki w nim będą dobre.
czytanie: 2 min -
Etapy Co oznaczają etapy postu
Etapy pod zegarem to przybliżone wskazówki, a nie cele do gonienia.
czytanie: 2 min -
Bezpieczeństwo przede wszystkim Kiedy nie pościć
Post nie jest dla każdego. Kto powinien go pominąć albo najpierw zapytać lekarza.
czytanie: 2 min -
Przewodnik po wodzie Ile wody potrzebujesz?
Przyjazny przewodnik po dziennej ilości wody, dniach postu i elektrolitach.
czytanie: 2 min