Narzędzie do chodzenia
Kalkulator kroków na dystans
Ile to jest 10 000 kroków w Twoim przypadku? Wpisz wzrost, a kalkulator oszacuje długość Twojego kroku, potem zamieni kroki na dystans albo dystans na kroki i pokaże, ile potrwa marsz w Twoim tempie. Korzysta z tej samej reguły, której używa aplikacja Step Step, gdy Apple Health nie ma jeszcze Twojej długości kroku.
Jak to działa
Długość kroku z wzrostu
Krok to jedno postawienie stopy, od pięty do pięty, a nie podwójny krok. U większości dorosłych w zwykłym tempie to nieco ponad 40 procent wzrostu. Step Step przyjmuje zapasowo 42 procent, więc osoba mająca 170 cm stawia kroki długości około 71 cm i pokonuje kilometr w mniej więcej 1400 krokach.
step length = height × 0.42
Czas z kadencji
Czas marszu wynika z kadencji, czyli liczby kroków na minutę. Gdy dodajesz spacer ręcznie, aplikacja przyjmuje 80 kroków na minutę dla spokojnego marszu, 100 dla zwykłego i 120 dla szybkiego. Badania nad kadencją wskazują, że u większości dorosłych marsz o umiarkowanej intensywności zaczyna się przy około 100 krokach na minutę.
Dokładniejsza liczba
Długość kroku zmienia się z prędkością, nachyleniem i obuwiem. Aby poznać własną, policz kroki na odmierzonych 100 metrach i podziel. Twój iPhone zapisuje też długość kroku w Apple Health, gdy chodzisz. Step Step najpierw używa mediany Twoich ostatnich pomiarów, a do wzrostu wraca tylko wtedy, gdy jest ich za mało.
Źródła
- Tudor-Locke, C. et al. (2018). How fast is fast enough? Walking cadence (steps/min) as a practical estimate of intensity in adults: a narrative review. British Journal of Sports Medicine, 52(12), 776 to 788. Przeczytaj streszczenie
- Tudor-Locke, C. et al. (2019). Walking cadence (steps/min) and intensity in 21 to 40 year olds: CADENCE-adults. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 16, 8. Przeczytaj streszczenie
Dla zdrowych dorosłych. To ogólna informacja, a nie porada medyczna.