Kalkulator czasu na zawodach

Jak to działa

Twoje czasy na zawodach są przewidywane na podstawie prawdziwego, niedawnego biegu, z użyciem opartego na nauce modelu wytrzymałościowego. Oto dokładnie jak i gdzie może wprowadzać w błąd.

Wzór Riegela

Pete Riegel dopasował jedno prawo potęgowe do wyników wytrzymałościowych na różnych dystansach. Aby przewidzieć czas T2 na nowym dystansie D2 na podstawie znanego czasu T1 na dystansie D1:

T2 = T1 × (D2 / D1)1.06

• T1 Twój znany czas zawodów
• D1 dystans tych zawodów
• T2 przewidywany czas
• D2 dystans docelowy
• k = 1,06 wykładnik zmęczenia, opisany niżej

Czynnik zmęczenia

Gdybyś mógł utrzymać tempo w nieskończoność, podwojenie dystansu dokładnie podwoiłoby Twój czas, czyli wykładnik wynosiłby 1,0. W rzeczywistości tempo spada wraz z dystansem przez wyczerpanie glikogenu, zmęczenie mięśni i upał. Wykładnik 1,06 oddaje ten spadek: podwojenie dystansu mnoży Twój czas przez 2^1,06, czyli około 2,08, a nie 2. Im większa liczba, tym bardziej zwalniasz na dystansie.

Dlaczego maraton wychodzi zbyt optymistycznie

Wartość 1,06 Riegela dopasowano do danych z rekordów świata, więc schlebia biegaczom amatorom na najdłuższych dystansach. W badaniu 2303 biegaczy czas maratonu przewidziany na podstawie półmaratonu wyszedł o ponad 10 minut za szybki dla około połowy z nich. Brakuje tu wytrzymałości: przewidywanie maratonu na podstawie krótkich zawodów zakłada, że Twój trening długich biegów udźwignie to tempo. Jeśli nie wyrobiłeś odpowiedniego kilometrażu, traktuj szacunek na maraton jako najlepszy możliwy scenariusz.

Twój osobisty czynnik zmęczenia

Mając dwa wyniki z zawodów na różnych dystansach, możemy wyliczyć Twój własny wykładnik zamiast zakładać 1,06. To po prostu nachylenie Twoich czasów na wykresie logarytmicznym:

k = ln(T2 / T1) / ln(D2 / D1)

Niższe k, około 1,04–1,05, oznacza, że dobrze utrzymujesz tempo na dystansie, co jest typowe dla biegaczy z dużym kilometrażem. Powyżej około 1,08 oznacza, że dłuższe zawody kosztują Cię proporcjonalnie więcej. Dopasowanie ograniczamy do przedziału od 1,00 do 1,15, by odrzucać zaszumione dane.

Przedział ufności

Przedział obok każdej prognozy poszerza się, im dalej ekstrapolujemy, i przechyla się w stronę wolniejszych czasów na długich zawodach, by uwzględnić wspomniany optymizm. To uczciwy przedział, a nie gwarancja. Pogoda, teren, odżywianie i rozłożenie sił wpływają na prawdziwy wynik.

Źródła

• Riegel, P.S. (1981). Athletic Records and Human Endurance. American Scientist, 69(3), 285–290. Informacje o Peterze Riegelu
• Vickers, A.J. & Vertosick, E.A. (2016). An empirical study of race times in recreational endurance runners. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 8:26. Przeczytaj badanie

Obowiązuje mniej więcej od 1,5 km do maratonu. Nie przewidujemy dystansów ultra.