Narzędzie do chodzenia
Kalkulator kalorii z marszu
Szybkie, uczciwe oszacowanie energii zużytej podczas marszu. Działa na tym samym wzorze co rejestrator treningów w Step Step: wartość MET marszu z Compendium of Physical Activities razy Twoja waga razy czas w ruchu.
Jak to działa
Wzór
Jeden MET to energia zużywana w spokojnym siedzeniu, mniej więcej 1 kilokaloria na kilogram masy ciała na godzinę. Marsz to od około 2,8 MET przy spokojnym spacerze do 5 przy bardzo szybkim marszu. Kalkulator mnoży wartość MET przez Twoją wagę i liczbę godzin w ruchu.
kcal = MET × kg × h
Łącznie czy ponad spoczynek?
Wynik łączny obejmuje energię, którą Twój organizm i tak by zużył, po prostu dlatego, że żyjesz. Wynik ponad spoczynek ją odejmuje, więc jest uczciwszy, gdy myślisz o wpływie marszu na wagę. Opaski i zegarki nie zawsze pokazują to samo i to jeden z powodów, dla których ich liczby się różnią.
kcal = (MET − 1) × kg × h
Zaczynając od kroków
Jeśli zaczynasz od kroków, kalkulator zamienia je na minuty, stosując typową kadencję dla Twojego tempa: 80 kroków na minutę dla spokojnego, 100 dla zwykłego, 120 dla szybkiego i 130 dla bardzo szybkiego.
Źródła
- Ainsworth, B.E. et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575 to 1581. Przeczytaj streszczenie
- Herrmann, S.D. et al. (2024). 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 13(1), 6 to 12. Odwiedź Compendium
Dla zdrowych dorosłych. To ogólna informacja, a nie porada medyczna.