Narzędzie do postu
Kalkulator harmonogramu postu
Wybierz plan postu i godzinę, o której kończysz jeść. Kalkulator pokaże, kiedy post się kończy i mniej więcej kiedy zwykle zaczyna się każda z pięciu faz, które śledzi Step Step. Nazwy i opisy faz są takie same jak w aplikacji.
Te etapy to ogólny przewodnik, a nie pomiar. Co się dzieje i kiedy, różni się w zależności od osoby i dnia. Step Step ma charakter edukacyjny i nie jest poradą medyczną, więc porozmawiaj z lekarzem przed dużymi zmianami, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży, przyjmujesz leki lub masz problemy zdrowotne.
Jak to działa
Punkty orientacyjne, nie pomiary
Godziny faz (4, 12, 16 i 24) to umowne punkty orientacyjne używane w aplikacji, a nie odczyty z Twojego ciała. To, kiedy kończy się glikogen i rośnie produkcja ketonów, zależy od ostatniego posiłku, Twojej aktywności i tego, jak bardzo jesteś przyzwyczajony do postu. Traktuj te godziny jak przybliżoną mapę, a nie rozkład, którego trzyma się Twoje ciało.
Wybór planu
Jeśli dopiero zaczynasz, nocny post 12- lub 13-godzinny to najłagodniejszy start, bo większość przypada na sen. 16:8 to najpopularniejsza rutyna. Do dłuższych postów warto dochodzić stopniowo i nie są one dla każdego.
Kiedy nie pościć
Post nie jest odpowiedni, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, masz mniej niż 18 lat albo masz za sobą zaburzenia odżywiania. Jeśli chorujesz na cukrzycę lub przyjmujesz leki wpływające na cukier lub ciśnienie, najpierw porozmawiaj z lekarzem. Przerwij i zjedz coś, jeśli robi Ci się słabo lub źle się czujesz.
Więcej o tym, kiedy nie pościć
Źródła
- de Cabo, R. & Mattson, M.P. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541 to 2551. Przeczytaj streszczenie
- Cahill, G.F. (2006). Fuel metabolism in starvation. Annual Review of Nutrition, 26, 1 to 22. Przeczytaj streszczenie
Dla zdrowych dorosłych. To ogólna informacja, a nie porada medyczna.