Fra appen
Ressourcer
Korte, venlige tekster fra Step Step, gratis for alle på nettet.
Guides om gang, faste og vand
Det er de samme korte tekster, som du finder i Step Step-appen, nu åbne for alle på nettet. Hver guide starter med det vigtigste og går derefter dybere med praktiske trin, forskningen bag og svar på almindelige spørgsmål.
Ingen tilmelding, ingen reklamer og intet at købe. Hvis en guide hjælper dig, kan de gratis beregnere og appen gøre den til en plan, der passer til din dag.
Skridt og gang
Hvor mange skridt du i virkeligheden har brug for, hvor hurtig en rask gåtur er, og hvordan du bygger op fra en overvejende stillesiddende dag uden at overdrive.
-
Kom i bevægelse Fra at sidde til at gå, fornuftigt
Start, hvor du er, læg lidt til, og lad små gåture gøre arbejdet.
3 min. læsetid -
Gåniveauer Gåniveauerne forklaret
En venlig rundtur i de fem skridtbånd, og hvordan du blidt klatrer ét op.
3 min. læsetid -
Raskt tempo Hvor hurtigt er en rask gåtur?
Omkring 100 skridt i minuttet er en praktisk rettesnor. Sådan tjekker du dit.
3 min. læsetid -
Japansk gang Japansk gang forklaret
Skift mellem hurtig og rolig gang for en enkel, forskningsbaseret træning.
4 min. læsetid
Faste
Et roligt og ærligt blik på intermitterende faste: hvordan det virker, hvad stadierne betyder, hvad du kan drikke, hvordan du bryder en faste, og hvornår du slet ikke bør faste.
-
Faste 101 Intermitterende faste forklaret
Det er en plan for, hvornår du spiser, ikke en diæt og ikke magi.
2 min. læsetid -
Første faste Din første faste
Start blidt med en faste, der mest foregår om natten, og byg langsomt op.
2 min. læsetid -
Sult Sult kommer i bølger
Sult stiger, topper og går ofte over. Sådan rider du den af.
2 min. læsetid -
Drikkevarer Vand, kaffe og te
Hvad der som regel holder en faste i gang, hvad der som regel afslutter den, og hvorfor du skal nippe til vand.
2 min. læsetid -
At bryde en faste Bryd din faste blidt
Et almindeligt, afbalanceret måltid slår som regel en festmiddag, når fasten er slut.
2 min. læsetid -
Spisevindue Få dit spisevindue til at tælle
Dit spisevindue er ikke fri leg. Gør måltiderne i det til gode måltider.
2 min. læsetid -
Stadierne Hvad fasteftapperne betyder
Stadierne under din skive er grove rettesnore, ikke mål at jagte.
2 min. læsetid -
Sikkerhed først Hvornår du ikke skal faste
Faste er ikke for alle. Her er, hvem der bør springe det over eller spørge først.
2 min. læsetid -
Vandguide Hvor meget vand har du brug for?
En venlig guide til dagligt vand, fastedage og elektrolytter.
2 min. læsetid
Gratis beregnere
Gør guiderne til tal. Alle beregnere er gratis, virker i din browser og gemmer ingenting.
- Gratis beregner Skridtmålsplanlægger Gør dit nuværende daglige gennemsnit til en blid plan uge for uge mod et skridtmål, der passer til din alder, støttet af den nyeste forskning i skridttal. Åbn beregneren
- Gratis beregner Vandbehovsberegner Et groft dagligt vandinterval ud fra EFSA's referenceværdier, justeret for motion, varme dage og faste, med kilderne i fuld længde. Åbn beregneren
- Gratis beregner Skridt til distance Omregn skridt til kilometer eller miles, eller en distance til skridt, ud fra din højde og dit gangtempo. Åbn beregneren
- Gratis beregner Kalorier ved gang Anslå den energi, en gåtur bruger, ud fra din vægt, dit tempo og minutter eller skridt, med samme formel som appen. Åbn beregneren
- Gratis beregner Fasteplan-beregner Vælg en fasteplan og dit sidste måltid, og se hvornår din faste slutter, og cirka hvornår hver fase begynder. Åbn beregneren
- Gratis beregner BMI-beregner Dit BMI, det sunde vægtinterval for din højde og, hvis du vil, dit talje-højde-forhold. Åbn beregneren
- Gratis beregner Løbstidsforudsigelse Forudsig dine sluttider på 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton ud fra ét nyligt løb, med et ærligt interval i stedet for ét enkelt tal. Åbn beregneren
Ofte stillede spørgsmål
Er guiderne gratis?
Ja. Alle guides er gratis at læse på nettet på 32 sprog, uden konto og uden reklamer. De samme tekster er bygget ind i Step Step-appen.
Hvem skriver dem?
Gwilym og Fiona, de to forældre, der laver Step Step. Hver guide oplister den forskning, den bygger på, så du selv kan tjekke kilderne.
Er det lægelig rådgivning?
Nej. Guiderne er generel information til raske voksne. Hvis du er gravid, har en sygdom eller tager medicin, skal du tale med din læge, før du ændrer, hvordan du spiser eller motionerer.
Hvor mange skridt om dagen bør jeg sigte efter?
En stor analyse fra 2022 i The Lancet Public Health viste, at risikoen for tidlig død blev ved med at falde op til omkring 6.000 til 8.000 skridt om dagen for voksne over 60 og 8.000 til 10.000 for yngre voksne. Det bedste mål tager udgangspunkt i dit eget nuværende gennemsnit og stiger blidt, og sådan virker Skridtmålsplanlægger.
Tag guiderne med dig
Step Step følger dine skridt, gåture og faster på iPhone og Apple Watch, med de samme guides bygget ind. Gratis at hente, ingen konto, ingen reklamer.
