Gåværktøj
Kalorier ved gang-beregner
Et hurtigt og ærligt skøn over den energi, en gåtur bruger. Det bygger på samme formel som Step Steps træningsoptager: gangens MET-værdi fra Compendium of Physical Activities, gange din vægt, gange tiden i bevægelse.
Sådan virker det
Formlen
Én MET er den energi, du bruger, når du sidder stille, cirka 1 kilokalorie pr. kilo kropsvægt i timen. Gang går fra omkring 2,8 MET for en stille slentretur til 5 for meget rask gang. Beregneren ganger MET-værdien med din vægt og de timer, du var i bevægelse.
kcal = MET × kg × h
Samlet eller ud over hvile?
Det samlede tal indeholder den energi, du alligevel ville have brugt, bare ved at være i live. Tallet ud over hvile trækker den fra og er derfor det mest retfærdige, hvis du tænker på en gåturs effekt på din vægt. Aktivitetsmålere viser ikke altid det samme, og det er en grund til, at deres tal er uenige.
kcal = (MET − 1) × kg × h
Med udgangspunkt i skridt
Tager du udgangspunkt i skridt, omregner beregneren dem til minutter med en typisk kadence for dit tempo: 80 skridt i minuttet for roligt, 100 for normalt, 120 for rask og 130 for meget rask.
Kilder
- Ainsworth, B.E. et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575 to 1581. Læs resuméet
- Herrmann, S.D. et al. (2024). 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 13(1), 6 to 12. Besøg Compendium
Til raske voksne. Dette er generel information, ikke lægelig rådgivning.