Drikkevarer · Step Step · 2 min. læsetid
Gode nyheder: At faste betyder ikke at gå tørstig. Vand er en god ven under en faste, og du skal drikke rigeligt af det. Danskvand tæller også med, hvis du kan lide boblerne.
Almindelig sort kaffe og usødet te, uanset om den er sort, grøn eller urte, er som regel fint for de fleste. De har næsten ingen kalorier, og mange synes, at et varmt krus tager det værste af en sultbølge.
Det, der som regel afslutter en faste, er alt med et betydeligt antal kalorier. Det vil sige sukker, honning, sirup, juice, sodavand, smoothies og bubble tea med mælk. En stor mælkeholdig latte tæller som et måltid, selv om den er i en kop. Et lille stænk mælk er en gråzone, så hvis du vil have én klar regel, så lad den være: ingenting med kalorier, før dit spisevindue åbner.
Sødt smagende drikke uden kalorier er en anden gråzone. Nogle klarer sig fint med dem, mens andre synes, at sødmen gør trangen højere. Du kender dig selv bedst, så prøv og se.
Et par venlige tips. Nip til vand jævnligt gennem dagen, og drik lidt mere, hvis din urin er mørkegul. Kaffe på tom mave kan gøre nogle rystende eller kvalme, så tag det roligt. Og hvis en drik får dig til at føle dig underlig, så skriv en hurtig note i Step Step, så du husker det næste gang.
Hvad må du drikke, når du faster?
Den sikre liste er kort og venlig. Almindeligt vand og danskvand går altid. Almindelig sort kaffe og usødet te, sort, grøn eller urte, er som regel også fint, da de næsten ikke indeholder kalorier.
Listen er den samme, uanset om du kører en 12:12-faste natten over eller noget længere. Vil du have én enkel regel, så lad den være: intet med kalorier, før dit spisevindue åbner.
Temperaturen betyder mindre, end du måske tror. En varm kop er hyggelig en kold morgen, og isvand er forfriskende om sommeren. Vælg det, der gør det nemmest at blive ved med at nippe.
Alkohol gemmer du bedst til dit spisevindue. Det indeholder kalorier, kan sænke blodsukkeret på tom mave og fører ofte til snacking.
Bryder kaffe fasten?
Sort kaffe har kun et par kalorier pr. kop, så de fleste regner det for en del af fasten. Tilsætter du mælk, fløde, sukker, sirup eller en smagsat kaffefløde, drikker du kalorier, hvilket efter de fleste definitioner afslutter fasten.
Et lille skvæt mælk er en gråzone. Hvis du faster af blide grunde, for eksempel for at få mere orden på måltiderne, betyder en tår næppe meget. Vil du have en klar grænse, så vent, til dit vindue åbner.
Kaffe på tom mave kan give rysten, kvalme eller halsbrand hos nogle. Er det dig, så prøv en mindre kop, drik den sammen med vand, eller skift til te. Koffein sent på dagen kan også ødelægge søvnen, hvilket ofte gør næste dags sult højere.
Drikker du flere kopper om dagen, så læg mærke til, hvordan du har det hen på formiddagen. En stor sort kaffe uden mad kan føles skarp i starten og derefter flad. Et glas vand ved siden af, eller at skifte én kop ud med te, jævner det ofte ud.
Hvad med te, light-drikke og sødestoffer?
Almindelig te af alle slags er fint. Urteteer som pebermynte, ingefær eller kamille er dejlige og varme. Pas på blandinger med tilsat sukker, honning eller stykker af tørret frugt, der sødmer koppen.
Kaloriefrie danskvand og sødestoffer er omdiskuterede. De tilfører ikke nævneværdige kalorier, men nogle oplever, at den søde smag holder suget i gang. Andre klarer sig fint med dem. Prøv en uge med og en uge uden, og se, hvad du lægger mærke til.
Ting, der tydeligt afslutter en faste, er juice, smoothies, sødet kaffe, mælkete, sodavand med sukker, sportsdrikke og alkohol. Benbouillon, havredrik og bubble tea med mælk indeholder også kalorier.
Hvor meget bør du drikke, mens du faster?
En stor del af det vand, vi normalt får, kommer fra maden, så når du spiser mindre, kan du have brug for at drikke mere for at holde balancen. Lys gul urin er et godt tegn på, at det går fint, og mørkegul tyder på, at du har brug for mere.
Fordel dine drikke hen over dagen i stedet for at glubske en liter på én gang. I varmt vejr eller efter motion skal du drikke mere. Hvis du har nyre-, hjerte- eller blodtryksproblemer, så spørg din læge, hvor meget væske der passer til dig. Vandbehovsberegner på denne side kan give dig et groft daglig udgangspunkt.
Det betaler sig også at læse varedeklarationer. Smagsat vand, proteinvand, vitamindrikke og noget danskvand indeholder sukker eller juice, og cold brew eller kaffe på dåse er ofte sødet. Hvis en drik har en næringsdeklaration med mere end nogle få kalorier pr. portion, så regn den med i dit spisevindue. Elektrolyttabletter varierer også, og mange indeholder lidt sukker. Hvis du faster i mere end et døgn, så tal først med en læge om væske og salte.
Ofte stillede spørgsmål
Bryder sort kaffe fasten?
Almindelig sort kaffe indeholder næsten ingen kalorier, så de fleste regner den for fin under en faste. Mælk, sukker og sirup tilfører kalorier og afslutter som regel fasten.
Kan jeg drikke te, mens jeg faster?
Ja, usødet te, også grøn, sort og urte, er generelt fint. Undgå honning, sukker og mælkete til dit spisevindue.
Bryder kaloriefrie drikke fasten?
De tilfører næsten ingen kalorier, så teknisk set nej. Nogle oplever, at sødmen øger suget, så det er værd at teste, hvordan du har det.
Hvor meget vand skal jeg drikke, når jeg faster?
Der er ikke ét tal. Nip regelmæssigt gennem dagen, og sigt efter lys gul urin. Drik mere i varmt vejr eller efter motion.
Opdateret 25. oktober 2026
Det her er generel information og ikke lægelig rådgivning. Tal med din læge, før du begynder at faste, især hvis du har en sygdom, er gravid eller tager medicin.
