Hydreringsværktøj
Vandbehovsberegner
Et venligt udgangspunkt for, hvor meget du bør drikke på en dag, ud fra Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritets referenceværdier. Det er en grov rettesnor, ikke et mål, der skal tvinges ned. Tørst og farven på din urin er stadig de bedste signaler fra dag til dag.
Sådan virker det
Udgangspunktet
EFSA's tilstrækkelige indtag er omkring 2,0 liter vand om dagen for voksne kvinder og 2,5 liter for voksne mænd, plus omkring 0,3 liter under graviditet og 0,7 liter under amning. Tallene tæller vand fra alt, mad inklusive, i et mildt klima med moderat aktivitet.
Mad tæller også
Mad giver normalt omkring en femtedel af det daglige vand, så den del, der kommer fra drikke, er cirka 80 procent af det samlede. På en dag, hvor du faster det meste af tiden, forsvinder det meste af det madvand, så beregneren tæller hele det samlede som drikke.
Motion og varme
Svedmængden varierer enormt, fra omkring 0,3 til over 2 liter i timen afhængigt af personen, anstrengelsen og vejret. Beregneren lægger beskedne 0,4 til 0,8 liter pr. times motion til som en grov rettesnor og udvider toppen af intervallet på varme dage. Hvis du træner hårdt eller i varme, er det mest pålidelige at veje dig før og efter en session for at lære din egen svedrate at kende.
Overdriv ikke
Mere er ikke altid bedre. Hvis du drikker langt mere, end din krop har brug for, og meget hurtigt, kan det fortynde saltet i dit blod. Har du problemer med hjerte eller nyrer, eller har du fået besked på at begrænse væske, så følg din læges råd frem for dette interval.
Kilder
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal, 8(3):1459. Læs udtalelsen
- Sawka, M.N. et al. (2007). American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(2), 377–390. Læs resuméet
- Armstrong, L.E. & Johnson, E.C. (2018). Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement. Nutrients, 10(12):1928. Læs oversigten
Til raske voksne. Dette er generel information, ikke lægelig rådgivning.