Fasteværktøj
Fasteplan-beregner
Vælg en fasteplan, og hvornår du er færdig med at spise. Beregneren viser, hvornår din faste slutter, og cirka hvornår hver af de fem faser, Step Step følger, normalt begynder. Fasernes navne og beskrivelser er de samme, som du ser i appen.
Disse faser er en generel vejledning, ikke en måling. Hvad der sker og hvornår, varierer fra person til person og fra dag til dag. Step Step er til oplysning og er ikke medicinsk rådgivning, så tal med en læge, før du laver store ændringer, især hvis du er gravid, tager medicin eller har en sygdom.
Sådan virker det
Pejlemærker, ikke målinger
Fasernes timer (4, 12, 16 og 24) er almindelige pejlemærker, som appen bruger, ikke målinger fra din krop. Hvornår glykogenet slipper op, og ketonproduktionen tager til, afhænger af dit sidste måltid, hvor aktiv du er, og hvor vant du er til at faste. Se tiderne som et groft kort, ikke en køreplan, din krop følger.
Vælg en plan
Er du ny til faste, er en natlig faste på 12 eller 13 timer den blideste start, fordi det meste sker, mens du sover. 16:8 er den mest populære rutine. Længere faster er værd at arbejde sig langsomt op til, og de er ikke for alle.
Hvornår du ikke bør faste
Faste er ikke egnet, hvis du er gravid eller ammer, er under 18 eller har haft en spiseforstyrrelse. Har du diabetes eller tager medicin, der påvirker blodsukker eller blodtryk, så tal med din læge først. Stop og spis, hvis du føler dig svimmel eller utilpas.
Læs mere om, hvornår du ikke bør faste
Kilder
- de Cabo, R. & Mattson, M.P. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541 to 2551. Læs resuméet
- Cahill, G.F. (2006). Fuel metabolism in starvation. Annual Review of Nutrition, 26, 1 to 22. Læs resuméet
Til raske voksne. Dette er generel information, ikke lægelig rådgivning.