Az appból
Források
Rövid, barátságos írások a Step Stepből, a weben mindenkinek ingyen.
Útmutatók a gyaloglásról, böjtről és vízről
Ezek ugyanazok a rövid írások, amelyeket a Step Step appban is megtalálsz, a weben mindenkinek nyitva. Mindegyik a lényeggel kezdődik, majd gyakorlati lépésekkel, a mögötte álló kutatásokkal és a gyakori kérdésekre adott válaszokkal megy mélyebbre.
Regisztráció, reklám és vásárlás nélkül. Ha egy útmutató segít, az ingyenes kalkulátorok és az app tervvé alakítják, amely illik a napodhoz.
Lépések és séta
Hány lépésre van valójában szükséged, milyen gyors a friss tempójú séta, és hogyan építhetsz fel egy főleg ülő napról a mozgást anélkül, hogy túlzásba esnél.
-
Induljon el Az ülésből a lépésekig, észszerűen
Kezdje ott, ahol van, tegyen hozzá egy keveset, és bízza a munkát a kis sétákra.
3 perc olvasás -
Sétálószintek A sétálószintek egyszerűen
Barátságos körséta az öt lépésszámsávban, és hogyan lehet szelíden feljebb lépni.
3 perc olvasás -
Friss tempó Milyen gyors egy friss tempójú séta?
A percenkénti körülbelül 100 lépés hasznos útmutató. Így ellenőrizheti a sajátját.
3 perc olvasás -
Japán séta A japán séta egyszerűen
Váltogassa a gyors és a könnyű sétát, és kész egy egyszerű, kutatásokkal alátámasztott edzés.
4 perc olvasás
Böjt
Nyugodt, őszinte betekintés az időszakos böjtbe: hogyan működik, mit jelentenek a szakaszok, mit érdemes inni, hogyan kell megtörni a böjtöt, és mikor jobb egyáltalán nem böjtölni.
-
Böjt 101 Az időszakos böjt egyszerűen
Ez az evés időzítésének rendje, nem diéta és nem varázslat.
2 perc olvasás -
Első böjt Az első böjtje
Kezdje szelíden, többnyire éjszakai böjttel, és lassan építse fel.
2 perc olvasás -
Éhség Az éhség hullámokban jön
Az éhség emelkedik, tetőzik, és gyakran elmúlik. Így vészelheti át.
2 perc olvasás -
Italok Víz, kávé és tea
Mi tartja általában életben a böjtöt, mi vet véget neki általában, és miért érdemes vizet kortyolgatni.
2 perc olvasás -
A böjt megtörése A böjt szelíd megtörése
A böjt végén általában egy normál, kiegyensúlyozott étkezés többet ér egy lakománál.
2 perc olvasás -
Étkezési ablak Tegye értékessé az étkezési ablakát
Az étkezési ablaka nem ingyenes ünnep. Legyenek jók az étkezések benne.
2 perc olvasás -
A szakaszok Mit jelentenek a böjtszakaszok
A számlap alatti szakaszok durva útmutatók, nem hajszolandó célok.
2 perc olvasás -
Biztonság az első Mikor ne böjtöljön
A böjt nem mindenkinek való. Itt van, kinek kell kihagynia, vagy előbb kérdeznie.
2 perc olvasás -
Vízkalauz Mennyi vízre van szüksége?
Barátságos útmutató a napi vízhez, a böjtnapokhoz és az elektrolitokhoz.
2 perc olvasás
Ingyenes kalkulátorok
Fordítsd számokra az útmutatókat. Minden kalkulátor ingyenes, a böngésződben működik, és semmit nem tárol.
- Ingyenes kalkulátor Lépéscél-tervező Alakítsd a jelenlegi napi átlagodat kíméletes, hétről hétre haladó tervvé egy életkorodhoz illő lépéscél felé, a legfrissebb lépésszám-kutatásokra alapozva. Kalkulátor megnyitása
- Ingyenes kalkulátor Folyadékbevitel-kalkulátor Hozzávetőleges napi vízmennyiség-tartomány az EFSA referenciaértékeiből, mozgásra, forró napokra és böjtre igazítva, a források teljes felsorolásával. Kalkulátor megnyitása
- Ingyenes kalkulátor Lépésből távolság kalkulátor Váltsd át a lépéseket kilométerre vagy mérföldre, vagy a távolságot lépésekre, a testmagasságod és a tempód alapján. Kalkulátor megnyitása
- Ingyenes kalkulátor Séta kalóriakalkulátor Becsüld meg, mennyi energiát használ egy séta a testsúlyod, a tempód és a percek vagy lépések alapján, ugyanazzal a képlettel, mint az app. Kalkulátor megnyitása
- Ingyenes kalkulátor Böjtidőrend-kalkulátor Válassz böjttervet és add meg az utolsó étkezésed, hogy lásd, mikor ér véget a böjt, és nagyjából mikor kezdődnek az egyes szakaszok. Kalkulátor megnyitása
- Ingyenes kalkulátor BMI-kalkulátor A BMI-d, a magasságodhoz tartozó egészséges testsúlytartomány és, ha szeretnéd, a derék-magasság arányod. Kalkulátor megnyitása
- Ingyenes kalkulátor Versenyidő-előrejelző Jósold meg az 5 km-es, 10 km-es, félmaratoni és maratoni idődet egyetlen friss versenyből, egyetlen szám helyett tisztességes tartománnyal. Kalkulátor megnyitása
Gyakori kérdések
Ingyenesek ezek az útmutatók?
Igen. Minden útmutató ingyen olvasható a weben 32 nyelven, fiók és reklámok nélkül. Ugyanezek az írások a Step Step appba is be vannak építve.
Kik írják őket?
Gwilym és Fiona, a Step Step két szülő készítője. Minden útmutató felsorolja a kutatásokat, amelyekre épül, így a forrásokat magad is ellenőrizheted.
Ez orvosi tanács?
Nem. Az útmutatók általános információk egészséges felnőtteknek. Ha terhes vagy, egészségügyi problémád van, vagy gyógyszert szedsz, beszélj az orvosoddal, mielőtt változtatsz az étkezéseden vagy a mozgásodon.
Hány lépést tűzzek ki célul naponta?
A The Lancet Public Health egy nagy, 2022-es elemzése szerint a korai halálozás kockázata a 60 év felettieknél körülbelül napi 6000–8000 lépésig, a fiatalabb felnőtteknél 8000–10 000 lépésig csökkent. A legjobb cél a jelenlegi átlagodból indul, és szelíden emelkedik, a Lépéscél-tervező pontosan így működik.
Vidd magaddal az útmutatókat
A Step Step iPhone-on és Apple Watchon követi a lépéseidet, sétáidat és böjtjeidet, és ugyanezek az útmutatók benne vannak. Ingyen letölthető, fiók és reklámok nélkül.
