Versenyidő-előrejelző

Hogyan működik

A versenyidőid egy valódi, friss futásból, tudományosan megalapozott állóképességi modellel becsülhetők. Itt van pontosan, hogyan, és hol vezethet félre.

A Riegel-képlet

Pete Riegel egyetlen hatványfüggvényt illesztett az állóképességi teljesítményekre a különböző távokon. Egy új D2 távon várható T2 idő egy ismert, D1 távon futott T1 időből:

T2 = T1 × (D2 / D1)1.06

• T1 az ismert versenyidőd
• D1 annak a versenynek a távja
• T2 az előrejelzett idő
• D2 a célként megadott táv
• k = 1,06 a fáradási kitevő, lásd alább

A fáradási tényező

Ha örökké tarthatnád a tempót, a táv megduplázása pontosan megduplázná az idődet, vagyis a kitevő 1,0 lenne. A valóságban a tempó a távval csökken a glikogén kimerülése, az izomfáradás és a hőség miatt. Az 1,06-os kitevő ezt a lassulást fogja meg: a táv megduplázása a te idődet 2^1,06-szorosára, vagyis nagyjából 2,08-szorosára növeli, nem 2-szeresére. Minél nagyobb a szám, annál jobban lassulsz a távval.

Miért optimista a maraton

Riegel 1,06-os értékét világrekordadatokra illesztették, így a szabadidős futóknak hízeleg a leghosszabb távokon. Egy 2303 futót vizsgáló tanulmányban a félmaratonból megjósolt maratoni idő a futók nagyjából felénél több mint 10 perccel túl gyorsra jött ki. A hiányzó összetevő az állóképesség: ha egy rövid versenyből jósolunk maratont, azt feltételezzük, hogy a hosszú futásaid edzésmunkája elbírja a tempót. Ha nem építetted fel a kilométereket, a maratoni becslést tekintsd a legjobb esetnek.

A személyes fáradási tényeződ

Két különböző távú versenyeredménnyel az 1,06 feltételezése helyett kiszámolhatjuk a saját kitevődet. Ez egyszerűen az időid meredeksége egy log-log grafikonon:

k = ln(T2 / T1) / ln(D2 / D1)

Az alacsonyabb k, 1,04 és 1,05 körül, azt jelenti, hogy jól tartod a tempót a távon, ami a sokat futókra jellemző. Nagyjából 1,08 felett a hosszabb versenyek arányosan többe kerülnek neked. Az illesztést 1,00 és 1,15 közé szorítjuk, hogy kiszűrjük a zajos bemeneteket.

A megbízhatósági tartomány

Az egyes előrejelzések melletti tartomány annál szélesebb, minél messzebbre extrapolálunk, és a hosszú versenyeknél a lassabb idők felé hajlik, a fenti optimizmust tükrözve. Ez őszinte sáv, nem garancia. Az időjárás, a terep, a táplálás és az erőbeosztás mind befolyásolja a valódi eredményt.

Hivatkozások

• Riegel, P.S. (1981). Athletic Records and Human Endurance. American Scientist, 69(3), 285–290. Háttér Peter Riegelről
• Vickers, A.J. & Vertosick, E.A. (2016). An empirical study of race times in recreational endurance runners. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 8:26. A tanulmány elolvasása

Nagyjából 1,5 kilométertől a maratonig érvényes. Ultratávokat nem jósolunk.