Böjt eszköz
Böjtidőrend-kalkulátor
Válassz böjttervet, és add meg, mikor fejezed be az evést. A kalkulátor megmutatja, mikor ér véget a böjt, és nagyjából mikor kezdődik általában a Step Step által követett öt szakasz mindegyike. A szakaszok neve és leírása ugyanaz, mint az appban.
Ezek a szakaszok általános útmutatók, nem mérések. Hogy mi és mikor történik, emberenként és naponta is változik. A Step Step tájékoztató jellegű, és nem orvosi tanács, ezért nagyobb változtatások előtt beszéljen orvossal, különösen ha várandós, gyógyszert szed vagy egészségügyi problémája van.
Hogyan működik
Tájékozódási pontok, nem mérések
A szakaszok órái (4, 12, 16 és 24) az app által használt, megszokott tájékozódási pontok, nem a tested mérései. Hogy mikor fogy el a glikogén és mikor indul be a ketontermelés, az utolsó étkezésedtől, az aktivitásodtól és attól függ, mennyire vagy hozzászokva a böjthöz. Tekintsd az időpontokat durva térképnek, nem menetrendnek, amit a tested betart.
Terv kiválasztása
Ha most kezded a böjtöt, a 12 vagy 13 órás éjszakai böjt a legkíméletesebb kezdés, mert a nagyja alvás közben telik. A 16:8 a legnépszerűbb rutin. A hosszabb böjtökhöz érdemes fokozatosan eljutni, és nem mindenkinek valók.
Mikor ne böjtölj
A böjt nem való neked, ha várandós vagy szoptatsz, 18 évnél fiatalabb vagy, vagy volt már evészavarod. Ha cukorbeteg vagy, vagy olyan gyógyszert szedsz, amely a vércukorra vagy a vérnyomásra hat, előbb beszélj az orvosoddal. Hagyd abba és egyél, ha gyengének érzed magad vagy rosszul vagy.
Bővebben arról, mikor ne böjtölj
Hivatkozások
- de Cabo, R. & Mattson, M.P. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541 to 2551. Az absztrakt elolvasása
- Cahill, G.F. (2006). Fuel metabolism in starvation. Annual Review of Nutrition, 26, 1 to 22. Az absztrakt elolvasása
Egészséges felnőtteknek. Általános információ, nem orvosi tanács.