Hidratálási eszköz
Vízbevitel-kalkulátor
Barátságos kiindulási tartomány arra, mennyit érdemes inni egy nap, az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság referenciaértékei alapján. Hozzávetőleges útmutató, nem olyan cél, amelyet le kell erőltetni. A szomjúság és a vizeleted színe továbbra is a legjobb napi jelzés.
Hogyan működik
A kiindulópont
Az EFSA megfelelő beviteli értékei felnőtt nőknél naponta körülbelül 2,0 liter víz, felnőtt férfiaknál 2,5 liter, ehhez terhességben körülbelül 0,3 liter, szoptatáskor 0,7 liter jön. Ezek az értékek mindenből származó vizet számolnak, az ételt is beleértve, mérsékelt éghajlaton, mérsékelt aktivitás mellett.
Az étel is számít
Az étel általában a napi víz körülbelül ötödét adja, így az italok része a teljes mennyiség nagyjából 80 százaléka. Egy olyan napon, amikor nagyrészt böjtölsz, ez az ételből származó víz többnyire elmarad, ezért a kalkulátor ilyenkor a teljes összeget italként számolja.
Mozgás és hőség
Az izzadás üteme nagyon eltérő, a személytől, az erőfeszítéstől és az időjárástól függően óránként nagyjából 0,3 és több mint 2 liter között. A kalkulátor mozgásóránként szerény 0,4–0,8 litert ad hozzá iránymutatásként, és forró napokon kiszélesíti a tartomány felső részét. Ha keményen vagy hőségben edzel, a legmegbízhatóbb módja a saját izzadási ütemed megismerésének, ha megméred magad az edzés előtt és után.
Ne vidd túlzásba
A több nem mindig jobb. Ha a szervezetednek szükségesnél jóval többet iszol, nagyon gyorsan, az felhígíthatja a vér sótartalmát. Ha szív- vagy vesebajod van, vagy azt mondták, hogy korlátozd a folyadékot, az orvosod tanácsát kövesd, ne ezt a tartományt.
Hivatkozások
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal, 8(3):1459. A szakvélemény elolvasása
- Sawka, M.N. és mtsai (2007). American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(2), 377–390. Az absztrakt elolvasása
- Armstrong, L.E. & Johnson, E.C. (2018). Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement. Nutrients, 10(12):1928. Az áttekintés elolvasása
Egészséges felnőtteknek. Általános információ, nem orvosi tanács.