Séta eszköz
Séta kalóriakalkulátor
Gyors és őszinte becslés arról, mennyi energiát használ egy séta. Ugyanazt a képletet alkalmazza, mint a Step Step edzésrögzítője: a gyaloglás MET-értéke a Compendium of Physical Activitiesből, szorozva a testsúlyoddal és a mozgásban töltött idővel.
Hogyan működik
A képlet
Egy MET az az energia, amit nyugodtan ülve használsz el, nagyjából 1 kilokalória testsúlykilogrammonként óránként. A gyaloglás egy könnyű sétánál kb. 2,8 MET, nagyon tempós gyaloglásnál 5. A kalkulátor a MET-értéket megszorozza a testsúlyoddal és a mozgásban töltött órákkal.
kcal = MET × kg × h
Összesen vagy nyugalmi felett?
Az összesen azt az energiát is tartalmazza, amit amúgy is elhasználtál volna, pusztán azért, mert élsz. A nyugalmi feletti érték ezt levonja, ezért az a méltányosabb, ha a séta testsúlyra gyakorolt hatásán gondolkodsz. Az aktivitásmérők nem mindig ugyanazt mutatják, ez is az oka, hogy a számaik eltérnek.
kcal = (MET − 1) × kg × h
Lépésekből kiindulva
Ha lépésekből indulsz ki, a kalkulátor a tempódra jellemző lépésszaporasággal percekre váltja őket: könnyűnél percenként 80, normálnál 100, tempósnál 120, nagyon tempósnál 130 lépés.
Hivatkozások
- Ainsworth, B.E. et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575 to 1581. Az absztrakt elolvasása
- Herrmann, S.D. et al. (2024). 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 13(1), 6 to 12. Ugrás a Compendiumhoz
Egészséges felnőtteknek. Általános információ, nem orvosi tanács.