เครื่องคำนวณปริมาณน้ำที่ดื่ม

ทำงานอย่างไร

จุดเริ่มต้น

ปริมาณที่เพียงพอตาม EFSA คือน้ำประมาณ 2.0 ลิตรต่อวันสำหรับผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ และ 2.5 ลิตรสำหรับผู้ชายวัยผู้ใหญ่ บวกอีกประมาณ 0.3 ลิตรช่วงตั้งครรภ์ และ 0.7 ลิตรช่วงให้นมบุตร ตัวเลขเหล่านี้นับน้ำจากทุกแหล่ง รวมถึงอาหาร ในสภาพอากาศอบอุ่นและการเคลื่อนไหวระดับปานกลาง

อาหารก็นับด้วย

อาหารมักให้น้ำประมาณหนึ่งในห้าของน้ำรายวัน ดังนั้นส่วนที่เป็นเครื่องดื่มคือประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของทั้งหมด ในวันที่คุณอดอาหารเกือบทั้งวัน น้ำจากอาหารแทบหายไป เครื่องคำนวณจึงนับยอดรวมทั้งหมดเป็นเครื่องดื่ม

การออกกำลังกายและความร้อน

อัตราเหงื่อต่างกันมาก ตั้งแต่ประมาณ 0.3 ไปจนถึงมากกว่า 2 ลิตรต่อชั่วโมง ขึ้นอยู่กับบุคคล ความหนัก และอากาศ เครื่องคำนวณเพิ่ม 0.4 ถึง 0.8 ลิตรอย่างพอประมาณต่อชั่วโมงการออกกำลังกายเป็นแนวทางคร่าวๆ และขยายปลายบนของช่วงในวันอากาศร้อน หากคุณซ้อมหนักหรือซ้อมท่ามกลางความร้อน การชั่งน้ำหนักตัวก่อนและหลังซ้อมเป็นวิธีที่เชื่อถือได้ที่สุดในการเรียนรู้อัตราเหงื่อของคุณเอง

อย่าดื่มมากเกินไป

มากกว่าไม่ได้ดีกว่าเสมอไป การดื่มมากกว่าที่ร่างกายต้องการมาก และเร็วมาก อาจทำให้เกลือในเลือดเจือจาง หากคุณมีปัญหาเรื่องหัวใจหรือไต หรือถูกแนะนำให้จำกัดของเหลว ให้ทำตามคำแนะนำของแพทย์แทนช่วงนี้

เอกสารอ้างอิง

• EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal, 8(3):1459. อ่านความเห็นทางวิทยาศาสตร์
• Sawka, M.N. et al. (2007). American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(2), 377 to 390. อ่านบทคัดย่อ
• Armstrong, L.E. & Johnson, E.C. (2018). Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement. Nutrients, 10(12):1928. อ่านบทความทบทวน

สำหรับผู้ใหญ่ที่แข็งแรง นี่เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์