เครื่องคำนวณตารางอดอาหาร

ทำงานอย่างไร

หมุดหมาย ไม่ใช่การวัด

ชั่วโมงของแต่ละช่วง (4, 12, 16 และ 24) เป็นหมุดหมายทั่วไปที่แอปใช้ ไม่ใช่ค่าที่วัดจากร่างกายคุณ ไกลโคเจนจะลดลงและการสร้างคีโตนจะเพิ่มขึ้นเมื่อไร ขึ้นอยู่กับมื้อสุดท้าย ความกระฉับกระเฉง และความเคยชินกับการอดอาหารของคุณ ให้มองเวลาเหล่านี้เป็นแผนที่คร่าวๆ ไม่ใช่ตารางที่ร่างกายต้องทำตาม

การเลือกแผน

ถ้าคุณเพิ่งเริ่มอดอาหาร การอดข้ามคืน 12 หรือ 13 ชั่วโมงเป็นการเริ่มต้นที่นุ่มนวลที่สุด เพราะส่วนใหญ่ผ่านไปตอนนอน 16:8 เป็นรูปแบบที่นิยมที่สุด การอดที่นานขึ้นควรค่อยๆ ไต่ระดับ และไม่เหมาะกับทุกคน

เมื่อไรไม่ควรอดอาหาร

การอดอาหารไม่เหมาะหากคุณตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร อายุต่ำกว่า 18 ปี หรือเคยมีภาวะผิดปกติด้านการกิน หากคุณเป็นเบาหวานหรือใช้ยาที่มีผลต่อน้ำตาลในเลือดหรือความดัน ให้ปรึกษาแพทย์ก่อน หยุดและกินอะไรบ้างหากรู้สึกหน้ามืดหรือไม่สบาย

อ่านเพิ่มเติมว่าเมื่อไรไม่ควรอดอาหาร

เอกสารอ้างอิง

• de Cabo, R. & Mattson, M.P. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541 to 2551. อ่านบทคัดย่อ
• Cahill, G.F. (2006). Fuel metabolism in starvation. Annual Review of Nutrition, 26, 1 to 22. อ่านบทคัดย่อ

สำหรับผู้ใหญ่ที่แข็งแรง นี่เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์