حاسبة شرب الماء

كيف يعمل هذا

نقطة الانطلاق

الكميات الكافية التي تحددها EFSA نحو 2.0 لتر من الماء يوميًا للنساء البالغات و2.5 لتر للرجال البالغين، إضافةً إلى نحو 0.3 لتر أثناء الحمل و0.7 لتر أثناء الرضاعة. وتشمل هذه الأرقام الماء من كل مصدر، الطعام منه، في مناخ معتدل ونشاط معتدل.

الطعام يُحتسب أيضًا

يوفّر الطعام عادةً نحو خُمس الماء اليومي، فحصة المشروبات نحو 80 بالمئة من المجموع. وفي يوم تصوم فيه معظم الوقت يكاد ماء الطعام يختفي، لذا تحتسب الحاسبة المجموع كله مشروبات.

التمرين والحرارة

تتفاوت معدلات التعرق تفاوتًا هائلًا، من نحو 0.3 إلى أكثر من 2 لتر في الساعة بحسب الشخص والجهد والطقس. تضيف الحاسبة 0.4 إلى 0.8 لتر معتدلة لكل ساعة تمرين كدليل تقريبي، وتوسّع الحد الأعلى للنطاق في الأيام الحارة. وإن كنت تتدرب بقوة أو في الحر، فإن وزن نفسك قبل التمرين وبعده هو أوثق طريقة لمعرفة معدل تعرقك.

لا تبالغ

الأكثر ليس دائمًا أفضل. شرب أكثر بكثير مما يحتاج جسمك، وبسرعة كبيرة، قد يخفّف الملح في دمك. وإن كنت تعاني مشكلات في القلب أو الكلى، أو طُلب منك الحد من السوائل، فاتبع نصيحة طبيبك بدل هذا النطاق.

المراجع

• EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal, 8(3):1459. اقرأ الرأي العلمي
• Sawka, M.N. et al. (2007). American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(2), 377 to 390. اقرأ الملخص
• Armstrong, L.E. & Johnson, E.C. (2018). Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement. Nutrients, 10(12):1928. اقرأ المراجعة

للبالغين الأصحاء. هذه معلومات عامة وليست نصيحة طبية.