体重维持目标

不是每个体重目标都是一段旅程，有些目标是一个家。

什么是维持模式

经典的体重目标带你从起点走向目标值。维持目标做的是相反的事：帮你留在原地。你选一个基准体重和它周围的舒适区间，Step Step 会安静地关注你的趋势。只要在区间内，应用就不会打扰你；一旦偏离，你会收到一次温和的提醒，时机足够早，小小的调整就够了。

维持是一种完整的目标：它和其他目标一样出现在“目标”标签页和首页上，并算作你的体重目标（同一时间只有一个有效的体重目标，免费版也一样）。

如何设置

1. 前往目标 → + → 体重目标。
2. 在表单顶部，把目标值切换为维持。
3. 选择你的基准体重。它默认是你当前的趋势体重，通常正合适。
4. 如有需要，调整舒适区间。默认约为基准体重的 2%（72 kg 对应 ±1.5 kg），宽到日常的正常波动不会触发任何提醒。
5. 也可以设置维持至日期。不设置的话，维持会一直持续到你结束它。

为什么区间看的是你的趋势，而不是体重秤

一顿偏咸的晚餐或一次长途飞行，就能让体重秤一夜之间变动一两公斤，而身体并没有真正的变化。Step Step 用你的趋势体重来判断区间，也就是把每天的噪音平均掉之后的平滑曲线。所以应用只会为真正的变化发声，不会为水分波动发声。你可以在体重页面的应用内文章“我们如何计算你的趋势线”中了解趋势线的计算方式。

如何阅读卡片

维持卡片用一个类似水平仪的刻度条代替了常见的进度条：

• 亮起的一段是你的舒适区间，基准体重处有一道刻度。
• 标记是你当前的趋势。在区间内是目标色，超出区间则变成琥珀色。
• 角落里的小标签直接告诉你：在区间内或偏离中。
• 下方是一行简单的时长：“维持 72 kg · 5 周”。它从你开始时计时，永远不会重置。维持是平静的目标类型，一个假期周不该清零一个计数。

偏离提醒

当你的趋势越出区间时，Step Step 会发送一条通知，然后安静下来。在你努力回到区间的过程中，它不会天天催你。趋势连续三天回到区间内之后，提醒会重新就绪，这样以后再偏离时，也会得到一次新的温和提醒。你可以在设置 → 通知 → 维持提醒中完全关闭偏离提醒。

减重或增重目标之后

这正是维持最出色的地方。当你完成一个目标值目标，Step Step 会问一个问题：“维持这个体重吗？”轻点一下，就会以你实际达到的体重为基准开始一个维持目标。于是你的目标历史读起来就像一个个章节：“减重 6 kg，已完成”接着是“维持 72 kg，8 周”。关于体重变化的研究很明确：保持新体重本身就是一项成就，往往还是更难的那项，Step Step 也这样看待它。

结束维持

• 有期限的目标：如果你设置了结束日期，并且到那天趋势仍在区间内，卡片会提供完成目标。完成时会有庆祝，并和完成目标值目标一样计入你的体重勋章。如果你已经偏离，卡片只会问你是继续（目标变为无期限）还是结束。
• 无期限的目标：随时可以在目标的编辑页面结束。归档会中性地记录为“维持了 72 kg”并附上日期。停止维持从不会被标记为失败。

快速解答

• 可以维持体脂或腰围吗？暂时不行。维持针对的是体重秤上的体重，有趋势线，区间才有意义。
• 偏离会重置什么吗？不会。时长会继续累计，什么也不会丢失。琥珀色标记和一条通知就是全部后果。
• 需要记录体重它才能起作用吗？需要。只有称重数据进来，趋势才会移动（来自 Step Step、你的智能体重秤，或任何写入 Apple 健康的来源）。称重提醒和维持目标搭配起来很合适。
• 这是付费功能吗？不是。维持属于标准的体重目标，免费版也包含。

机制内容截至 2026 年 8 月。有问题？support@step-step.app