Mục tiêu duy trì cân nặng

Không phải mục tiêu cân nặng nào cũng là một hành trình. Có những mục tiêu là một mái nhà.

Chế độ duy trì là gì

Một mục tiêu cân nặng thông thường đưa bạn từ điểm xuất phát tới một mốc đích. Mục tiêu duy trì làm việc ngược lại: giúp bạn ở nguyên nơi mình đang đứng. Bạn chọn một cân nặng neo và một khoảng an toàn xung quanh nó, và Step Step lặng lẽ theo dõi xu hướng của bạn. Còn ở trong khoảng, ứng dụng sẽ không làm phiền. Lệch ra ngoài, bạn nhận một lời nhắc nhẹ nhàng, đủ sớm để chỉ cần điều chỉnh nhỏ.

Duy trì là một loại mục tiêu hạng nhất: nó nằm trên tab Mục tiêu và Trang chủ như mọi mục tiêu khác, và được tính là mục tiêu cân nặng của bạn (mỗi lần chỉ có một mục tiêu cân nặng đang hoạt động, kể cả ở gói miễn phí).

Cách thiết lập

1. Vào Mục tiêu → + → Mục Tiêu Cân Nặng.
2. Ở đầu bảng, chuyển từ Mục tiêu sang Duy trì.
3. Chọn cân nặng neo của bạn. Nó bắt đầu từ cân nặng xu hướng hiện tại, thường là chính xác.
4. Điều chỉnh khoảng an toàn nếu muốn. Mặc định là khoảng 2% cân nặng neo (72 kg được ±1,5 kg), đủ rộng để dao động hằng ngày bình thường không bao giờ kích hoạt gì.
5. Có thể đặt thêm ngày Duy trì đến. Để trống thì việc duy trì cứ chạy cho đến khi bạn kết thúc.

Vì sao khoảng an toàn theo dõi xu hướng, không phải con số trên cân

Một bữa tối mặn hay một chuyến bay dài có thể làm số trên cân nhích một hai kilôgam chỉ sau một đêm mà không có thay đổi thật nào. Step Step đánh giá khoảng an toàn của bạn dựa trên cân nặng xu hướng, đường đã được làm mượt để loại bỏ nhiễu hằng ngày. Nghĩa là ứng dụng chỉ lên tiếng về chuyển động thật, không bao giờ về nước trong cơ thể. Bạn có thể đọc thêm về cách tính đường xu hướng trong bài viết “Cách chúng tôi tính đường xu hướng của bạn” ngay trên màn hình cân nặng của ứng dụng.

Đọc thẻ duy trì

Thẻ duy trì thay thanh tiến độ thông thường bằng một thang đo kiểu thước thủy:

• Đoạn sáng là khoảng an toàn của bạn, với một vạch ở cân nặng neo.
• Dấu đánh dấu là xu hướng hiện tại của bạn. Trong khoảng, nó mang màu của mục tiêu; ra ngoài, nó chuyển sang màu hổ phách.
• Nhãn ở góc nói thẳng ra: Trong ngưỡng hoặc Đang lệch.
• Bên dưới là một dòng thời lượng đơn giản: “Đang duy trì 72 kg · 5 tuần”. Nó đếm thời gian kể từ khi bạn bắt đầu và không bao giờ đặt lại. Duy trì là loại mục tiêu điềm tĩnh; một tuần đi nghỉ không nên xóa mất bộ đếm.

Cảnh báo khi lệch

Khi xu hướng của bạn vượt ra ngoài khoảng an toàn, Step Step gửi một thông báo rồi im lặng. Ứng dụng sẽ không nhắc bạn hằng ngày trong lúc bạn tìm đường quay lại. Khi xu hướng đã trở lại trong khoảng ba ngày liên tiếp, cảnh báo được nạp lại, nên lần lệch sau cũng nhận một lời nhắc mới. Bạn có thể tắt hoàn toàn cảnh báo lệch tại Cài đặt → Thông báo → Cảnh báo duy trì.

Sau mục tiêu giảm hoặc tăng cân

Đây là lúc chế độ duy trì tỏa sáng. Khi bạn hoàn thành một mục tiêu đích, Step Step hỏi một câu: “Duy trì mức cân nặng này?” Chạm một lần để bắt đầu mục tiêu duy trì neo ở đúng cân nặng bạn đã đạt. Lịch sử mục tiêu của bạn khi đó đọc như những chương: “Đã giảm 6 kg, hoàn thành” tiếp theo là “Đã duy trì 72 kg, 8 tuần”. Nghiên cứu về thay đổi cân nặng cho thấy rõ rằng giữ được cân nặng mới tự nó là một thành tựu, thường còn khó hơn, và Step Step đối xử với nó như vậy.

Kết thúc việc duy trì

• Mục tiêu có thời hạn: nếu bạn đặt ngày kết thúc và xu hướng đang nằm trong khoảng khi ngày đó đến, thẻ sẽ đề nghị Hoàn Thành Mục Tiêu. Hoàn thành sẽ được chúc mừng và tính vào huy chương cân nặng của bạn, giống như hoàn thành một mục tiêu đích. Nếu bạn đã lệch, thẻ chỉ hỏi bạn muốn tiếp tục (mục tiêu trở thành không thời hạn) hay kết thúc.
• Mục tiêu không thời hạn: kết thúc bất cứ khi nào bạn muốn từ màn hình chỉnh sửa của mục tiêu. Kho lưu trữ ghi lại một cách trung tính: “Đã duy trì 72 kg” cùng các ngày. Dừng duy trì không bao giờ bị đánh dấu là thất bại.

Trả lời nhanh

• Tôi có thể duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể hoặc vòng eo không? Chưa. Duy trì dành cho cân nặng trên cân, nơi đường xu hướng làm cho khoảng an toàn có ý nghĩa.
• Bị lệch có đặt lại gì không? Không. Dòng thời lượng vẫn tiếp tục đếm và không mất gì. Dấu hổ phách và một thông báo là toàn bộ hệ quả.
• Tôi có cần ghi cân nặng để nó hoạt động không? Có, xu hướng chỉ dịch chuyển khi có lần cân mới (từ Step Step, cân thông minh của bạn, hoặc bất cứ thứ gì ghi vào Apple Health). Nhắc nhở cân đi rất hợp với mục tiêu duy trì.
• Đây có phải tính năng trả phí không? Không. Duy trì là một phần của mục tiêu cân nặng tiêu chuẩn, kể cả gói miễn phí.

Cơ chế được cập nhật đến tháng 8 năm 2026. Có câu hỏi? support@step-step.app