Ciele udržiavania hmotnosti

Nie každý cieľ hmotnosti je cesta. Niektoré sú domov.

Čo je režim udržiavania

Klasický cieľ hmotnosti vás vedie od štartu k cieľu. Cieľ udržiavania robí opak: pomáha vám zostať tam, kde ste. Zvolíte referenčnú hmotnosť a okolo nej pohodlné rozpätie a Step Step ticho sleduje váš trend. Kým zostanete v rozpätí, aplikácia vám neprekáža. Len čo z neho vybočíte, dostanete jedno jemné upozornenie, dostatočne skoro, aby stačila malá korekcia.

Udržiavanie je plnohodnotný cieľ: je na karte Ciele aj na úvodnej obrazovke ako každý iný cieľ a počíta sa ako váš cieľ hmotnosti (jeden aktívny cieľ hmotnosti naraz, aj v bezplatnej verzii).

Ako ho nastaviť

1. Prejdite na Ciele → + → Cieľ hmotnosti.
2. Hore v liste prepnite z Cieľ na Udržať.
3. Zvoľte svoju referenčnú hmotnosť. Začína na vašej aktuálnej trendovej hmotnosti, ktorá býva presne správna.
4. Ak chcete, upravte pohodlné rozpätie. Predvolené je asi 2 % referenčnej hmotnosti (pri 72 kg je to ±1,5 kg), čo je dosť široké, aby bežné denné kolísanie nič nespustilo.
5. Voliteľne nastavte dátum Udržiavať do. Ak ho vynecháte, udržiavanie jednoducho beží, kým ho neukončíte.

Prečo rozpätie sleduje váš trend, nie váhu

Slaná večera alebo dlhý let môžu posunúť váhu o kilo či dve cez noc, bez toho, aby sa skutočne čokoľvek zmenilo. Step Step posudzuje vaše rozpätie podľa vašej trendovej hmotnosti, vyhladenej čiary, ktorá spriemeruje denný šum. Aplikácia sa tak ozve len kvôli skutočnému pohybu, nikdy kvôli vode v tele. Viac o tom, ako sa trendová čiara počíta, si prečítate v článku „Ako počítame trendovú čiaru“ na obrazovke hmotnosti v aplikácii.

Ako čítať kartu

Karta udržiavania nahrádza obvyklý ukazovateľ priebehu meradlom v štýle libely:

• Rozsvietený úsek je vaše pohodlné rozpätie, s ryskou pri referenčnej hmotnosti.
• Značka je váš aktuálny trend. Vnútri rozpätia má farbu cieľa, mimo neho zožltne do jantárovej.
• Štítok v rohu to hovorí jasne: V rozsahu alebo Odchýlka.
• Pod tým jednoduchý riadok s dobou: „Udržiavate 72 kg · 5 týždňov“. Počíta čas od začiatku a nikdy sa neresetuje. Udržiavanie je pokojný typ cieľa; týždeň dovolenky by nemal zmazať počítadlo.

Upozornenia na odchýlku

Keď váš trend vybočí z rozpätia, Step Step pošle jedno upozornenie a potom stíchne. Nebude vás denne otravovať, kým sa vraciate späť. Len čo sa váš trend vráti do rozpätia na tri dni po sebe, upozornenie sa znova nastaví, takže aj ďalšia odchýlka dostane jedno čerstvé pripomenutie. Upozornenia na odchýlku môžete úplne vypnúť v Nastavenia → Upozornenia → Upozornenia na udržiavanie.

Po cieli chudnutia alebo priberania

Tu udržiavanie žiari. Keď dokončíte cieľový cieľ, Step Step položí jednu otázku: „Udržiavať túto hmotnosť?“ Jedno klepnutie spustí cieľ udržiavania ukotvený na hmotnosti, ktorú ste skutočne dosiahli. História vašich cieľov sa potom číta ako kapitoly: „Schudnuté 6 kg, dokončené“ a po ňom „Udržané 72 kg, 8 týždňov“. Výskum zmien hmotnosti je jasný: udržať novú hmotnosť je samostatný úspech, často ťažší, a Step Step s ním tak zaobchádza.

Ukončenie udržiavania

• Ciele s termínom: ak nastavíte dátum konca a váš trend je v deň jeho príchodu vnútri rozpätia, karta ponúkne Dokončiť cieľ. Dokončenie oslávi a započíta sa do vašej medaily za hmotnosť, rovnako ako dokončenie cieľového cieľa. Ak ste sa odchýlili, karta sa len opýta, či pokračovať (cieľ sa stane časovo neobmedzeným), alebo skončiť.
• Časovo neobmedzené ciele: ukončite ich, kedykoľvek chcete, na obrazovke úprav cieľa. Archív to zaznamená neutrálne: „Udržané 72 kg“ s dátumami. Ukončenie udržiavania sa nikdy neoznačuje ako zlyhanie.

Rýchle odpovede

• Môžem udržiavať telesný tuk alebo obvod pása? Zatiaľ nie. Udržiavanie je určené pre hmotnosť na váhe, kde trendová čiara dáva rozpätiu zmysel.
• Resetuje odchýlka niečo? Nie. Riadok s dobou sa počíta ďalej a nič sa nestráca. Jantárová značka a jedno upozornenie sú celým dôsledkom.
• Musím zapisovať hmotnosť, aby to fungovalo? Áno, trend sa pohne len vtedy, keď prichádzajú váženia (zo Step Step, z inteligentnej váhy alebo z čohokoľvek, čo zapisuje do Apple Health). Pripomienka váženia sa s cieľom udržiavania dobre dopĺňa.
• Je to platená funkcia? Nie. Udržiavanie je súčasťou štandardného cieľa hmotnosti, vrátane bezplatnej verzie.

Popis aktuálny k augustu 2026. Otázky? support@step-step.app