आपको कितना पानी चाहिए?

रोज़ कितना पानी पीना चाहिए?

यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण ज़्यादातर महिलाओं के लिए रोज़ कुल लगभग 2 लीटर पानी और ज़्यादातर पुरुषों के लिए लगभग 2.5 लीटर बताता है, जिसमें खाने से मिलने वाला पानी भी शामिल है। व्यवहार में इसका मतलब अक्सर पेय से लगभग 1.5 से 2 लीटर होता है, हालाँकि अलग-अलग लोग अलग होते हैं। बच्चों, बुज़ुर्गों और गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए दिशानिर्देश अलग हैं।

ये औसत हैं, ठीक-ठीक पूरे करने के लक्ष्य नहीं। आपकी अपनी ज़रूरत मौसम, गतिविधि, शरीर के आकार और आपके खाने के साथ ऊपर-नीचे होती है। नमकीन खाने और गर्मी में लंबी सैर वाला दिन घर के अंदर के शांत दिन से ज़्यादा माँगेगा।

कैसे पता करें कि आप पर्याप्त पी रहे हैं?

ज़्यादातर स्वस्थ वयस्कों के लिए प्यास एक भरोसेमंद संकेत है। प्यास लगे तब पिएँ, और भोजन या कसरत के साथ थोड़ा ज़्यादा। दिन भर हल्के भूसे जैसे रंग का पेशाब अच्छा संकेत है। गहरा पीला, या कई घंटे बिना टॉयलेट जाने की ज़रूरत के, बताता है कि आप और पी सकते हैं।

ध्यान रखें कि कुछ खाने और सप्लीमेंट, जैसे विटामिन बी या चुकंदर, पेशाब का रंग बदल देते हैं, इसलिए इसे कई सुरागों में से एक सुराग मानें। सिरदर्द, सूखे होंठ और थकान भी तरल की कमी के संकेत हो सकते हैं, हालाँकि उनके और भी कई कारण होते हैं।

क्या चाय, कॉफ़ी और दूसरे पेय गिने जाते हैं?

हाँ। चाय, कॉफ़ी, दूध, जूस और सूप सब आपके तरल सेवन में योगदान देते हैं। मध्यम कैफ़ीन का पेशाब की मात्रा पर सिर्फ़ हल्का असर होता है, और पेय का पानी उसकी भरपाई से ज़्यादा कर देता है। सादा पानी अब भी अच्छा डिफ़ॉल्ट है क्योंकि उसमें कैलोरी या चीनी नहीं, पर विविधता ठीक है।

मीठे पेय और शराब का मामला अलग है। वे ऊर्जा जोड़ते हैं, और शराब ज़्यादा पेशाब करवाती है, इसलिए वे तरल का अच्छा मुख्य स्रोत नहीं हैं।

एक सरल आदत है बोतल या गिलास नज़र के सामने रखना। पानी पहुँच में हो तो ज़्यादातर लोग ज़्यादा पीते हैं। अगर ज़्यादा पीने में मदद मिले तो सादे पानी में नींबू, खीरा या पुदीना डालना ठीक है, और पानी की ज़रूरत का कैलकुलेटर आपके आकार और सक्रियता के आधार पर एक निजी शुरुआती संख्या दे सकता है।

फास्टिंग में पानी कैसे पिएँ?

गला सूखने का इंतज़ार करने की जगह पूरे दिन में पेय बाँटकर पिएँ। उठने पर एक गिलास, सुबह के बीच एक और दोपहर में एक, एक आसान लय है। पानी, सोडा वॉटर, सादी चाय और ब्लैक कॉफ़ी आपको तरोताज़ा रखते हैं, बिना ज़्यादातर लोगों के फास्ट के विचार को तोड़े।

अगर आप एक दिन से ज़्यादा फास्ट करते हैं, तो प्यास अलग महसूस हो सकती है और आपको पता न चले कि आप सूख रहे हैं। बोतल पास रखें, नियमित घूँट लें, और सिरदर्द, चक्कर या तेज़ धड़कन पर ध्यान दें, जो इस बात के संकेत हो सकते हैं कि आपको तरल, नमक या सही भोजन चाहिए। अगर वे न थमें, तो फास्ट तोड़ें और सलाह लें।

अगर आप ब्लड प्रेशर या डायबिटीज़ की दवाएँ लेते हैं, किडनी या दिल की समस्या है, गर्भवती हैं, या खाने के विकारों का इतिहास है, तो अतिरिक्त सावधानी बरतें। इनके साथ फास्टिंग से पहले आपके डॉक्टर की सलाह चाहिए। Step Step का पानी का इतिहास समय के साथ आपके दर्ज किए पेय दिखाता है।