कब फास्ट नहीं करना है

इंटरमिटेंट फास्टिंग किसे नहीं करनी चाहिए?

अगर आप 18 से कम उम्र के हैं, गर्भवती हैं, गर्भधारण की कोशिश कर रही हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो फास्टिंग छोड़ना ज़्यादा सुरक्षित चुनाव है। बढ़ते शरीर और शिशुओं को स्थिर ऊर्जा और पोषक तत्व चाहिए, और फास्टिंग इन चरणों के लिए ठीक नहीं।

अगर आपको एनोरेक्सिया, बुलिमिया या बिंज ईटिंग डिसऑर्डर जैसा खाने का विकार है, या कभी रहा है, तो इससे बचना भी बेहतर है। कब खाने की इजाज़त है, इसके नियम पुराने पैटर्न लौटा सकते हैं। अगर आपको लगे कि फास्टिंग कोई ऐसा नियम बन रही है जिसे मानना ही है या ख़ुद को सज़ा देने का तरीक़ा, तो रुकें और किसी भरोसेमंद व्यक्ति या डॉक्टर से बात करें।

जिनका वज़न सामान्य से कम है, जो बीमारी या सर्जरी से उबर रहे हैं, या जो कमज़ोर या बुज़ुर्ग हैं और भूख कम है, उन्हें भी पहले सलाह लेनी चाहिए।

अगर आप निश्चित नहीं हैं कि इनमें से किसी समूह में आते हैं या नहीं, तो पूछ लें। जीपी, प्रैक्टिस नर्स या फ़ार्मासिस्ट इसे बेवक़ूफ़ी भरा सवाल नहीं समझेंगे, और आज की ना का मतलब हमेशा की ना नहीं है।

कौन-सी स्वास्थ्य स्थितियों में फास्टिंग से पहले डॉक्टर की सलाह चाहिए?

डायबिटीज़ मुख्य है। अगर आप भोजन छोड़ें तो इंसुलिन और कुछ गोलियाँ ब्लड शुगर को ज़रूरत से ज़्यादा गिरा सकती हैं। ख़ुराक या समय बदलना पड़ सकता है, और कैसे, यह सिर्फ़ आपका डॉक्टर या डायबिटीज़ नर्स बता सकते हैं।

अगर आप नियमित दवा लेते हैं, ख़ासकर ब्लड प्रेशर, दिल की स्थितियों, किडनी की समस्याओं या ऐसी किसी चीज़ के लिए जो खाने के साथ लेनी होती है, तो भी डॉक्टर से पूछें। कुछ दवाएँ ख़ाली पेट लेने पर पेट बिगाड़ती हैं, और कुछ शरीर में पानी के संतुलन पर असर डालती हैं। कुछ में कम खाने पर कम ब्लड प्रेशर या कम ब्लड शुगर का जोखिम होता है।

पित्त की पथरी, गाउट का इतिहास, कम ब्लड प्रेशर और रिफ़्लक्स भी प्रभावित हो सकते हैं। अभी एक छोटी अपॉइंटमेंट बाद की किसी समस्या से बेहतर है। जो आप आज़माना चाहते हैं, जैसे रात भर का 14 घंटे का ब्रेक, उसे लिख लें, ताकि सलाह ख़ास हो सके।

फास्ट रोकने के चेतावनी संकेत क्या हैं?

अगर बेहोशी जैसा लगे, चक्कर आए, कँपकँपी हो, मिचली हो या उलझन हो, तो रुकें और खाएँ। यही तब भी लागू होता है जब धड़कन तेज़ या अनियमित हो, सीने में दर्द हो, तेज़ सिरदर्द हो, या बेहोशी आए। इनमें से कोई भी सहते रहने का संकेत नहीं है।

पानी पिएँ, बैठ जाएँ और कुछ ऐसा खाएँ जिसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन हो, जैसे अंडे के साथ टोस्ट या दही के साथ केला। अगर लक्षण थोड़ी देर में न थमें, या बहुत बुरा लगे, तो चिकित्सकीय मदद लें।

फास्ट जल्दी ख़त्म करना असफलता नहीं है। यह आपका शरीर जो कह रहा है उसका समझदारी भरा जवाब है।

बुख़ार, उल्टी या दस्त के साथ बीमार हों तो फास्ट न करें। आपके शरीर को ठीक होने के लिए तरल और खाना चाहिए, और जब ठीक महसूस करें तो आप इसे दोबारा शुरू कर सकते हैं।

फास्टिंग के नरम विकल्प क्या हैं?

अगर फास्टिंग आपके लिए नहीं है, तब भी आप अपने दिन को ढाँचा दे सकते हैं। नियमित भोजन करें। रात का खाना थोड़ा जल्दी ख़त्म करने और ठीक-ठाक नाश्ता करने की कोशिश करें। भोजन के बाद हरकत करें, जैसे छोटी सैर, और नींद और पानी पर नज़र रखें।

फास्टिंग की जिन आदतों को लोग पसंद करते हैं, जैसे बिना सोचे कम कुतरना और ज़्यादा शांत दिनचर्या, उन्हें भोजनों के बीच लंबे अंतराल के बिना भी बनाया जा सकता है। अगर हल्की हरकत ज़्यादा भाए, तो इस साइट का स्टेप लक्ष्य प्लानर आपको रोज़ की सैर का लक्ष्य तय करने में मदद कर सकता है।

अगर आप बात करना चाहें कि आपके लिए क्या सही रहेगा, तो एक रजिस्टर्ड डायटीशियन आपकी सेहत, दवाओं और दिनचर्या के हिसाब से पैटर्न बनाने में मदद कर सकता है। यूके में आपका जीपी रेफ़र कर सकता है, और NHS की वेबसाइट पर स्वस्थ खान-पान और वज़न का एक साफ़ हिस्सा है।