מחשבון לוח זמנים לצום

איך זה עובד

ציוני דרך, לא מדידות

שעות השלבים (4, 12, 16 ו-24) הן ציוני דרך מקובלים שהאפליקציה משתמשת בהם, ולא מדידה של הגוף שלכם. מתי הגליקוגן יורד והקטונים מתחילים לעלות תלוי בארוחה האחרונה, בפעילות ובכמה אתם רגילים לצום. התייחסו לשעות כמפה גסה, לא כלוח זמנים שהגוף מחויב אליו.

איך לבחור תוכנית

אם אתם חדשים בצום, צום לילה של 12 או 13 שעות הוא ההתחלה העדינה ביותר, כי רובו עובר בשינה. 16:8 היא השגרה הפופולרית ביותר. לצומות ארוכים יותר כדאי להגיע בהדרגה, והם לא מתאימים לכולם.

מתי לא לצום

צום לא מתאים לכם אם אתם בהיריון או מניקים, מתחת לגיל 18, או עם היסטוריה של הפרעות אכילה. אם יש לכם סוכרת, או שאתם נוטלים תרופות שמשפיעות על סוכר בדם או על לחץ דם, דברו קודם עם רופא. אם אתם מרגישים סחרחורת או לא טוב, הפסיקו ואכלו משהו.

קראו מתי לא לצום

מקורות

• de Cabo, R. & Mattson, M.P. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541 to 2551. לקריאת התקציר
• Cahill, G.F. (2006). Fuel metabolism in starvation. Annual Review of Nutrition, 26, 1 to 22. לקריאת התקציר

למבוגרים בריאים. זה מידע כללי, לא ייעוץ רפואי.