מתי לא לצום

מי לא צריך לעשות צום לסירוגין?

לוותר על צום זו הבחירה הבטוחה יותר אם אתם מתחת לגיל 18, בהריון, מנסים להרות או מניקים. גופים מתפתחים ותינוקות זקוקים לאנרגיה ולרכיבים תזונתיים קבועים, וצום אינו מתאים לשלבים האלה.

מומלץ להימנע ממנו גם אם יש לכם, או היו לכם, הפרעת אכילה כמו אנורקסיה, בולימיה או הפרעת אכילה בלתי נשלטת. כללים לגבי מתי מותר לאכול יכולים להחזיר דפוסים ישנים. אם נדמה שצום הופך לכלל שחייבים לציית לו או לדרך להעניש את עצמכם, עוצרים ומדברים עם מישהו שאתם סומכים עליו או עם רופא.

גם אנשים עם תת משקל, כאלה שמחלימים ממחלה או מניתוח, או חלשים או מבוגרים עם תיאבון נמוך צריכים לקבל ייעוץ קודם.

אם לא בטוחים אם שייכים לאחת הקבוצות האלה, שואלים. רופא משפחה, אחות או רוקח לא יחשבו שזו שאלה מטופשת, ו״לא״ היום לא אומר ״לא״ לתמיד.

אילו מצבים רפואיים דורשים ייעוץ רופא לפני צום?

סוכרת היא העיקרית. אינסולין וכמה תרופות בכדורים יכולים להוריד את הסוכר בדם יותר מדי אם מדלגים על ארוחות. ייתכן שיהיה צורך לשנות את המינון או התזמון, ורק הרופא או אחות הסוכרת יכולים לומר איך.

כדאי להתייעץ עם רופא גם אם נוטלים תרופות באופן קבוע, במיוחד ללחץ דם, מחלות לב, בעיות כליות או כל דבר שחייבים ליטול עם אוכל. חלק מהתרופות מגרות את הקיבה כשנוטלים אותן על בטן ריקה, וחלקן משפיעות על הנוזלים בגוף. אחרות כרוכות בסיכון ללחץ דם נמוך או סוכר נמוך כשאוכלים פחות.

גם אבני מרה, היסטוריה של שיגדון, לחץ דם נמוך וריפלוקס עלולים להיות מושפעים. פגישה קצרה עכשיו טובה יותר מבעיה אחר כך. כדאי לרשום מה מתכננים לנסות, כמו הפסקת לילה של 14 שעות, כדי שהייעוץ יהיה ספציפי.

מהם סימני האזהרה לעצירת צום?

עוצרים ואוכלים אם מרגישים חולשה, סחרחורת, רעד, בחילה או בלבול. כך גם אם יש דופק מהיר או לא סדיר, כאב בחזה, כאב ראש חמור או התעלפות. אף אחד מאלה אינו סימן להמשיך בכוח.

שותים מים, מתיישבים ואוכלים משהו עם קצת פחמימה וחלבון, כמו טוסט עם ביצים או בננה עם יוגורט. אם התסמינים לא נרגעים תוך זמן קצר, או שמרגישים רע מאוד, פונים לעזרה רפואית.

סיום צום מוקדם אינו כישלון. זו תגובה נבונה למה שהגוף אומר.

לא צמים כשחולים עם חום, הקאות או שלשול. הגוף צריך נוזלים ואוכל כדי להחלים, ואפשר לחזור לזה כשמרגישים טוב.

מהן חלופות עדינות יותר לצום?

אם צום אינו בשבילכם, עדיין אפשר לתת מבנה ליום. אוכלים ארוחות סדירות. מנסים לסיים את ארוחת הערב קצת מוקדם יותר ולאכול ארוחת בוקר אמיתית. זזים אחרי ארוחות, למשל הליכה קצרה, ומשגיחים על שינה ומים.

הרבה מההרגלים שאנשים אוהבים בצום, כמו פחות נשנוש בלי מחשבה ושגרה רגועה יותר, אפשר לבנות בלי פערים ארוכים בין הארוחות. מתכנן יעד צעדים באתר הזה יכול לעזור לקבוע יעד הליכה יומי אם תנועה עדינה מושכת יותר.

אם רוצים לדבר על מה שיתאים, דיאטנית או דיאטן קליני יכולים לעזור לבנות דפוס סביב הבריאות, התרופות והשגרה שלכם. בבריטניה רופא המשפחה יכול להפנות, ובאתר ה-NHS יש פרק ברור על תזונה בריאה ומשקל.