כמה מים צריך?

כמה מים צריך לשתות ביום?

הרשות האירופית לבטיחות מזון מציינת בערך 2 ליטר מים בסך הכול ביום לרוב הנשים ובערך 2.5 ליטר לרוב הגברים, כולל מים מאוכל. בפועל זה אומר לעיתים קרובות בערך 1.5 עד 2 ליטר ממשקאות, אם כי אנשים שונים זה מזה. לילדים, למבוגרים מבוגרים ולנשים בהריון או מניקות יש הנחיות אחרות.

אלה ממוצעים, לא יעדים לעמוד בהם בדיוק. הצורך שלכם עולה ויורד עם מזג האוויר, הפעילות, גודל הגוף ומה שאוכלים. יום של אוכל מלוח והליכה ארוכה בחום ידרשו יותר מיום שקט בבית.

איך יודעים אם שותים מספיק?

צמא הוא אות אמין לרוב המבוגרים הבריאים. שותים כשצמאים, וקצת יותר עם ארוחות או פעילות. שתן בצבע קש בהיר לאורך היום הוא סימן טוב. צהוב כהה, או שעות רבות בלי צורך בשירותים, מרמזים שאפשר לשתות יותר.

כדאי לדעת שמזונות ותוספים מסוימים, כמו ויטמיני B או סלק, משנים את צבע השתן, ולכן משתמשים בו כרמז אחד מכמה. כאבי ראש, שפתיים יבשות ועייפות יכולים גם הם להעיד על מחסור בנוזלים, אם כי יש להם סיבות רבות אחרות.

האם תה, קפה ומשקאות אחרים נחשבים?

כן. תה, קפה, חלב, מיץ ומרקים כולם תורמים לצריכת הנוזלים. לקפאין במידה יש השפעה קלה בלבד על תפוקת השתן, והמים במשקה מכסים על כך ויותר. מים רגילים עדיין ברירת מחדל טובה כי אין בהם קלוריות או סוכר, אבל גיוון בסדר.

משקאות ממותקים ואלכוהול הם עניין אחר. הם מוסיפים אנרגיה, ואלכוהול גורם להפרשת יותר שתן, ולכן הם לא מקור נוזלים עיקרי טוב.

הרגל פשוט הוא להחזיק בקבוק או כוס בטווח ראייה. רוב האנשים שותים יותר כשהמים בהישג יד. טעם של לימון, מלפפון או נענע במים רגילים בסדר אם זה עוזר לשתות יותר, ומחשבון צריכת המים יכול לתת מספר פתיחה אישי לפי הגודל והפעילות שלכם.

איך לשתות מים בזמן צום?

מפזרים את השתייה לאורך היום ולא מחכים עד שמרגישים יובש. כוס בהתעוררות, אחת באמצע הבוקר ואחת אחר הצהריים הוא קצב קל. מים, מים מוגזים, תה רגיל וקפה שחור שומרים על הלחות בלי לשבור את מה שרוב האנשים רואים כצום.

אם צמים יותר מיום, הצמא יכול להרגיש אחרת וייתכן שלא תבחינו שאתם מתייבשים. שומרים בקבוק בהישג יד, לוגמים באופן קבוע ושמים לב לכאבי ראש, סחרחורת או דופק מהיר, שיכולים להעיד שצריך נוזלים, מלח או ארוחה אמיתית. שוברים את הצום ופונים לייעוץ אם הם לא נרגעים.

מתנהגים בזהירות יתרה אם נוטלים תרופות ללחץ דם או לסוכרת, יש בעיות כליות או לב, בהריון או עם היסטוריה של הפרעות אכילה. צום במצבים האלה דורש קודם ייעוץ רופא. היסטוריית שתייה ב-Step Step מציגה את המשקאות שרשמתם לאורך זמן.