מה אומרים שלבי הצום

מהם שלבי הצום שעה אחר שעה?

חמשת השלבים ב-Step Step הם עיכול משעה 0, ירידת סוכר בדם משעה 4, שריפת שומן משעה 12, קטוזיס משעה 16 וקטוזיס עמוק משעה 24. הנה מה שכל אחד מהם מתאר באופן כללי.

שעות 0 עד 4: הגוף עדיין מעבד את הארוחה האחרונה. הסוכר בדם והאינסולין גבוהים יותר, והאוכל שאכלתם נמצא בשימוש או נאגר.

שעות 4 עד 12: העיכול מסתיים, והסוכר בדם בדרך כלל מתייצב. הגוף מתחיל למשוך מאנרגיה אגורה, כולל גליקוגן בכבד. ייתכן שהרעב יבוא וילך.

שעות 12 עד 16: הפחמימות האגורות הולכות ופוחתות והגוף נשען יותר על שומן. משעה 16 ואילך: יש אנשים שמתחילים לייצר קטונים בכמויות מורגשות. עד 24 שעות זה מבוסס יותר, אם כי שוב, זה משתנה מאוד.

מתייחסים לזה כאל סקיצה גסה. גופים אמיתיים מטשטשים את הקצוות, ושום דבר דרמטי לא קורה בדיוק בשעה עגולה.

שעות 0 עד 4 הן השלב ששוכחים הכי הרבה. עדיין לא צמים במובן משמעותי, וזו הסיבה שהשעון של הצום נספר לרוב מהביס האחרון ולא מהרגע שמרגישים רעב. אם עוקבים, זה פשוט אומר להפעיל את הטיימר כשמסיימים לאכול.

עד כמה מדויקים תזמוני שלבי הצום?

הם משוערים. המספרים הם רעיון ממוצע שנלקח מספרי פיזיולוגיה ומחקרים קטנים, לא שעון עצר לגוף שלכם.

ארוחת ערב גדולה עם הרבה פחמימות, אימון קשה, לילה גרוע, הגיל ומספר הפעמים שצמתם בעבר יכולים להזיז את התזמונים בשעות. מי שרגיל לצום עשוי להתחיל לייצר קטונים מוקדם יותר ממי שעושה צום ראשון.

וגם אין בדיקה ברורה שאפשר להרגיש. אנשים רבים לא מבחינים בשום הבדל בשעה 12 או 16. אל תדאגו אם השלב על המסך לא תואם את התחושה שלכם.

עוד דבר ששווה לדעת: אנשים שאוכלים מעט מאוד פחמימות בדרך כלל עשויים להגיע לשלבים המאוחרים מהר יותר, בעוד שארוחת ערב עשירה בפחמימות יכולה לדחות את העניינים. זו עוד סיבה לקרוא את התוויות כהכוונה גמישה.

האם חייבים להגיע לקטוזיס כדי ליהנות מצום?

לא. רוב המחקר על אכילה מוגבלת בזמן בוחן חלונות של 8 עד 14 שעות, שאצל רבים נמצאים הרבה לפני קטוזיס. יש מי שמוצאים הפסקת לילה קבועה של 12 עד 14 שעות מועילה רק בשביל השגרה, בלי נשנושי לילה.

קל להפוך את השלבים לסולם לטפס עליו. כדאי לנסות שלא. לעצור בשעה 13 כי מרגישים טוב זו בחירה סבירה לגמרי, וכך גם לעצור בשעה 10 כי רעבים. צום שנשאר נעים סביר הרבה יותר להפוך להרגל שאפשר לשמור.

אם רוצים משהו להסתכל עליו בזמן ההמתנה, שימו לב איך אתם מרגישים ולא איזה שלב על המסך: אנרגיה, מצב רוח, רעב ושינה אומרים יותר מכל תווית.

למה המדריך נעצר ב-24 שעות?

כי לצומות ארוכים יותר יש יותר סיכון והם דורשים הנחיה רפואית. הם עלולים לגרום לסחרחורת, לחץ דם נמוך, כאבי ראש ובעיות באלקטרוליטים, והם לא מתאימים להרבה אנשים. Step Step בנויה לצום עדין, ולכן היא לא מעודדת להאריך עוד.

אם סקרנים לגבי השלבים לשמם, זה בסדר. משתמשים בהם כסיפור על מה שהגוף אולי עושה, ואז אוכלים כשמוכנים.