גורמים לחלון האכילה לספור

מה כדאי לאכול בחלון האכילה?

חושבים בצלחות, לא בכללים. כל ארוחה אפשר לבנות מאותם ארבעה חלקים: חלבון, הרבה ירקות, פחמימה איטית וקצת שומן. זה יכול להיות עוף, אורז וירקות מוקפצים. זה יכול להיות צ׳ילי שעועית עם תפוח אדמה אפוי, או סלמון, תפוחי אדמה קטנים וברוקולי.

אם בחלון שלכם יש רק שתי ארוחות, לכל אחת יש יותר עבודה. כוללים מנת חלבון מכובדת בשתיהן. כהערכה גסה, אנשים רבים מכוונים למנה בגודל כף היד או יותר של ביצים, דג, בשר, טופו או קטניות בכל ארוחה, אם כי הצורך תלוי בגודל הגוף וברמת הפעילות.

פירות, אגוזים, יוגורט ודגנים מלאים ממלאים את החללים. קל להוסיף אותם והם מביאים סיבים, שמזיזים את העיכול ומרגיעים את הרעב.

אם מבשלים למשפחה, בישול בכמויות עוזר. סיר צ׳ילי, תבנית ירקות צלויים וסיר אורז מכסים כמה ארוחות, כך שחלון קצר לא הופך למרוץ.

כמה ארוחות כדאי לשלב בחלון אכילה?

זה תלוי באורך החלון. בחלון של 10 או 12 שעות, שלוש ארוחות עם חטיף הן נוחות. בחלון של 8 שעות, רוב האנשים אוכלים שתי ארוחות וחטיף, או שלוש ארוחות קטנות יותר.

הטעות הנפוצה היא לדחוס יום שלם של אוכל לחלל קטן מדי. אם מסיימים ארוחה ענקית בשבע בערב ומרגישים מלאים ואיטיים, כדאי לפזר את האוכל יותר, או לפתוח את החלון קצת יותר. חלון ארוך יותר שאפשר להמשיך איתו טוב יותר מקצר שמותיר מרוקנים.

בדיקה שימושית: אם קר לכם, אתם עייפים, עצבניים או חושבים על אוכל כל היום, ייתכן שפשוט אתם לא אוכלים מספיק. מוסיפים אוכל או מקצרים את הצום.

חטיפים מותרים. אם החלון הוא 8 שעות וארוחת הערב רחוקה, פרי עם חופן אגוזים הוא דרך טובה לגשר על הפער בלי להגיע לשולחן רעבים מאוד.

מה כדאי לשתות בחלון האכילה?

קודם כול מים. קל לשתות הרבה בזמן צום כי מרוכזים בזה, ואז שוכחים כשהארוחות מתחילות. שומרים בקבוק בהישג יד. מחשבון צריכת המים באתר הזה יכול לתת מספר פתיחה לפי המשקל והפעילות.

תה וקפה בסדר, אבל כדאי לא להישען על קפאין כדי לעבור את אחר הצהריים או הערב, כי הוא עלול לפגוע בשינה. משקאות ממותקים ואלכוהול מצטברים מהר ואינם הניצול הטוב ביותר של חלון מוגבל.

אם נוטלים תוספים או תרופות עם אוכל, חלון האכילה הוא בדרך כלל הזמן לכך. בודקים בתווית או שואלים רוקח אם לא בטוחים.

האם מועד החלון חשוב?

מחקרים מסוימים מצביעים על כך שאכילה מוקדם יותר ביום מתאימה יותר לשעון הביולוגי, ושחלון בשעות הלילה המאוחרות עלול להיות קשה יותר לסוכר בדם ולשינה. אבל הראיות עדיין מתפתחות, והחלון הטוב ביותר הוא זה שמתאים לעבודה, למשפחה ולשינה שלכם.

אם אוכלים ארוחת ערב עם המשפחה בשבע, בונים את החלון סביב זה. אם מתאמנים בבוקר, דואגים שארוחה אמיתית תבוא מיד אחר כך. מנסים דפוס כמה שבועות, שמים לב איך מרגישים, ואז מתאימים.

סופי שבוע וארוחות חברתיות הם המקום שבו חלון קבוע נשבר לעיתים קרובות. זה נורמלי. מזיזים את החלון ליום הזה, או פשוט אוכלים ומתחילים שוב מחר. גמישות היא מה שגורם לדפוס להחזיק מעמד.