מים, קפה ותה

מה אפשר לשתות בזמן צום?

הרשימה הבטוחה קצרה וידידותית. מים רגילים ומים מוגזים תמיד בסדר. קפה שחור רגיל ותה לא ממותק, שחור, ירוק או צמחים, בדרך כלל בסדר גם הם, כי כמעט אין בהם קלוריות.

הרשימה זהה בין אם עושים צום לילי של 12:12 ובין אם משהו ארוך יותר. אם רוצים כלל פשוט אחד, זה: שום דבר עם קלוריות עד שחלון האכילה נפתח.

הטמפרטורה פחות חשובה ממה שחושבים. ספל חם מנחם בבוקר קר, ומים קרים מרעננים בקיץ. בוחרים מה שהכי קל להמשיך ללגום.

אלכוהול עדיף להשאיר לחלון האכילה. יש בו קלוריות, הוא עלול להוריד סוכר בדם על בטן ריקה, ולעיתים קרובות מוביל לנשנושים.

האם קפה שובר צום?

בכוס קפה שחור יש רק כמה קלוריות, ולכן רוב האנשים רואים בו חלק מהצום. מוסיפים חלב, שמנת, סוכר, סירופ או שמנת בטעם, ושותים קלוריות, מה שבאופן כללי מסיים את הצום.

שפריץ קטן של חלב הוא אזור אפור. אם צמים מסיבה עדינה, כמו סדר באכילה, טיפה כנראה לא תשנה הרבה. מי שרוצה קו נקי, מחכה לפתיחת החלון.

קפה על בטן ריקה יכול לגרום אצל חלק מהאנשים לרעד, בחילה או צרבת. אם זה אתם, מנסים כוס קטנה יותר, שותים אותו עם מים או עוברים לתה. קפאין מאוחר ביום יכול גם לפגוע בשינה, וזה בדרך כלל מגביר את הרעב למחרת.

אם שותים כמה כוסות ביום, שימו לב איך אתם מרגישים באמצע הבוקר. קפה שחור גדול בלי אוכל יכול להרגיש חד בהתחלה ואז שטוח. כוס מים לצדו, או החלפת כוס אחת בתה, מרככים לרוב את זה.

ומה לגבי תה, משקאות דיאט וממתיקים?

תה רגיל מכל סוג בסדר. תה צמחים כמו נענע, ג׳ינג׳ר או קמומיל נעים וחם. כדאי להיזהר מתערובות עם סוכר, דבש או חתיכות פרי מיובש שמתיקות את הכוס.

משקאות מוגזים ללא קלוריות וממתיקים שנויים במחלוקת. הם לא מוסיפים קלוריות משמעותיות, אבל חלק מהאנשים מוצאים שהטעם המתוק ממשיך לעורר חשקים. אחרים מסתדרים איתם היטב. אפשר לנסות שבוע עם ושבוע בלי, ולראות מה מרגישים.

דברים ששוברים צום בבירור כוללים מיץ, שייק פירות, קפה ממותק, תה חלב, משקאות מוגזים עם סוכר, משקאות ספורט ואלכוהול. גם ציר עצמות, חלב שיבולת שועל ותה בועות עם חלב מכילים קלוריות.

כמה כדאי לשתות בזמן צום?

הרבה מהמים שאנחנו מקבלים בדרך כלל מגיעים מאוכל, ולכן כשאוכלים פחות ייתכן שצריך לשתות יותר כדי להישאר מאוזנים. שתן צהוב בהיר הוא סימן שימושי לכך שהכול בסדר, וצהוב כהה מרמז שצריך עוד.

מפזרים את השתייה לאורך היום ולא גומעים ליטר בבת אחת. במזג אוויר חם, או אחרי פעילות, שותים יותר. אם יש בעיות כליות, לב או לחץ דם, כדאי לשאול את הרופא כמה נוזלים מתאימים לכם. מחשבון צריכת המים באתר הזה יכול לתת נקודת פתיחה יומית גסה.

כדאי גם לקרוא תוויות. מים בטעמים, מים עם חלבון, משקאות ויטמינים וחלק מהמים המוגזים מכילים סוכר או מיץ, וקפה קר או בקופסה הוא לרוב ממותק. אם על משקה יש תווית תזונתית עם יותר מכמה קלוריות למנה, מתייחסים אליו כחלק מחלון האכילה. גם טבליות אלקטרוליטים שונות זו מזו, ורבות מכילות מעט סוכר. אם צמים יותר מיום, מדברים קודם עם רופא על נוזלים ומלחים.