שוברים צום בעדינות

מה כדאי לאכול קודם כדי לשבור צום?

לשמור על פשטות. הארוחה הראשונה לא חייבת להיות מיוחדת, וגם לא חייבת להיות קטנה. צלחת רגילה עם חלבון, ירקות, פחמימה איטית וקצת שומן מתאימה לרוב האנשים.

כמה דוגמאות קלות: ביצים על לחם מלא עם עגבניות, קערת מרק עדשים עם לחם, יוגורט עם שיבולת שועל ופירות, או דג עם תפוחי אדמה ושעועית ירוקה. אם לא תכננתם מראש, קופסת שעועית, שקית ירקות קפואים וקצת אורז יעשו את העבודה.

אם הצום היה קצר, כמו 12 עד 16 שעות במהלך הלילה, אין צורך בזהירות מיוחדת. אוכלים את ארוחת הבוקר או הצהריים הרגילה. העצות כאן חשובות קצת יותר אחרי צום ארוך או קשה יותר, או כשהבטן מתעוררת בקלות.

הרגל מועיל הוא להחליט על הארוחה הראשונה לפני שמתחילים לצום. כשרעבים, חבילת הביסקוויטים הקרובה מנצחת. צלחת שכבר חשבתם עליה, או אפילו מוכנה במקרר, הופכת את האפשרות הנבונה לקלה.

באיזו מהירות כדאי לאכול אחרי צום?

לאט יותר ממה שבא לנו. רעב גורם לנו לאכול מהר, ואותות השובע לוקחים זמן להגיע. הרבה אנשים מגלים שסיימו צלחת גדולה בעשר דקות ורק אז הבינו שלא נעים להם.

שגרה פשוטה עוזרת. שותים קודם כוס מים. יושבים ליד שולחן ולא אוכלים מעל הכיור. מניחים את המזלג בין ביס לביס בכמה הביסים הראשונים. אם רעבים מאוד, אוכלים חצי צלחת, מחכים עשר דקות ואז מחליטים אם עדיין רוצים את השאר.

זה לא עניין של כוח רצון. פשוט נותנים לגוף זמן לומר מה הוא צריך.

אכילה קשובה נשמעת מתחכמת, אבל כאן היא פשוטה. מניחים את הטלפון בצד בדקות הראשונות, שמים לב לטעם, ובודקים עם עצמכם באמצע הצלחת. אולי תגלו שהסתפקתם בפחות ממה שתכננתם, או שאתם רוצים תוספת ועכשיו אתם יודעים שזה רעב אמיתי.

אילו מאכלים עלולים להכביד אחרי צום?

אין מאכלים אסורים. אבל יש דברים שקשה יותר להוריד כשהבטן הייתה ריקה זמן מה. אוכל שומני מאוד, מטוגן או חריף במיוחד, כמויות גדולות של משקאות ממותקים ומנות גדולות של אוכל נא עשיר בסיבים יכולים להשאיר חלק מהאנשים נפוחים או עם בחילה.

אלכוהול על בטן ריקה הוא עוד דבר שכדאי להימנע ממנו. הוא פועל חזק יותר, ויכול לגרום להרגשה גרועה יותר למחרת.

אם מתוקים הם מה שהכי מתחשק, עדיין אפשר ליהנות מהם. לאכול אותם לצד חלבון וסיבים, ולא לבד, מרגיש לרוב יציב יותר. ייתכן שתשימו לב לצניחת אנרגיה ולאחר צהריים מנומנם אחרי ארוחה ראשונה מתוקה. זה מידע שימושי, לא כישלון.

משקאות מוגזים וקפה גדול מאוד על בטן ריקה הם סיבה נפוצה נוספת לאי נוחות. מתחילים במים או בתה, ואז אוכלים.

ומה אם לא מרגישים טוב כששוברים צום?

נפיחות קלה או בטן קצת לא רגועה בדרך כלל חולפות. בפעם הבאה אוכלים קצת לאט יותר ובוחרים משהו פשוט.

אם מרגישים חולשה, רעד, בלבול, דופק מהיר או כאב בטן מתמשך, אוכלים משהו, מתיישבים ושותים מים. אם זה לא נרגע, פונים לרופא. אנשים עם סוכרת, מי שנוטלים תרופות שמשפיעות על רמת הסוכר, ומי שהיו להם הפרעות אכילה צריכים לדבר עם רופא לפני שמתחילים לצום בכלל.