Step Step
العودة إلى الأدوات

أداة صيام

حاسبة جدول الصيام

اختر خطة صيام والوقت الذي تنتهي فيه من الأكل. ستعرض الحاسبة متى ينتهي صيامك، ومتى تبدأ عادةً كل مرحلة من المراحل الخمس التي يتابعها Step Step. أسماء المراحل وأوصافها هي نفسها الموجودة في التطبيق.

خطة الصيام

متى تنتهي من آخر وجبة

هذه المراحل دليل عام وليست قياسًا. ما يحدث ومتى يختلف من شخص لآخر ومن يوم لآخر. Step Step تطبيق تثقيفي وليس نصيحة طبية، لذا تحدّث إلى طبيب قبل إجراء تغييرات كبيرة، خاصةً إذا كنتِ حاملًا أو تتناول أدوية أو لديك حالة صحية.

كيف يعمل هذا

معالم، لا قياسات

ساعات المراحل (4 و12 و16 و24) معالم شائعة يستخدمها التطبيق، وليست قياسًا لجسمك. يعتمد وقت انخفاض الغليكوجين وبدء ارتفاع الكيتونات على آخر وجبة، ونشاطك، ومدى اعتيادك على الصيام. اعتبر الأوقات خريطة تقريبية، لا جدولًا يلتزم به جسمك.

كيف تختار خطة

إن كنت جديدًا على الصيام، فالصيام الليلي لمدة 12 أو 13 ساعة هو أسهل بداية، لأنك تقضي معظمه نائمًا. ونظام 16:8 هو الأكثر شيوعًا. أما الصيام الأطول فيُستحسن الوصول إليه بالتدريج، ولا يناسب الجميع.

متى تتجنّب الصيام

الصيام لا يناسبك إن كنت حاملًا أو مرضعًا، أو دون 18 عامًا، أو لديك تاريخ مع اضطرابات الأكل. وإن كان لديك سكري، أو تتناول دواءً يؤثّر في سكر الدم أو ضغط الدم، فاستشر طبيبك أولًا. إن شعرت بدوار أو توعّك، فتوقّف وتناول شيئًا.

اقرأ متى تتجنّب الصيام

المراجع

للبالغين الأصحاء. هذه معلومات عامة وليست نصيحة طبية.