體重維持目標

不是每個體重目標都是一段旅程，有些目標是一個家。

什麼是維持模式

傳統的體重目標帶你從起點走向目標值。維持目標做的是相反的事：幫你留在原地。你選一個基準體重和它周圍的舒適區間，Step Step 會安靜地關注你的趨勢。只要在區間內，App 就不會打擾你；一旦偏離，你會收到一次溫和的提醒，時機夠早，小小的調整就夠了。

維持是一種完整的目標：它和其他目標一樣出現在「目標」分頁和首頁上，並算作你的體重目標（同一時間只有一個有效的體重目標，免費版也一樣）。

如何設定

前往目標 →「＋」→ 體重目標。
在表單頂部，把目標值切換為維持。
選擇你的基準體重。它預設是你目前的趨勢體重，通常正合適。
如有需要，調整舒適區間。預設約為基準體重的 2%（72 kg 對應 ±1.5 kg），寬到日常的正常波動不會觸發任何提醒。
也可以設定維持至日期。不設定的話，維持會一直持續到你結束它。

為什麼區間看的是你的趨勢，而不是體重計

一頓偏鹹的晚餐或一趟長途飛行，就能讓體重計一夜之間變動一兩公斤，而身體並沒有真正的變化。Step Step 用你的趨勢體重來判斷區間，也就是把每天的雜訊平均掉之後的平滑曲線。所以 App 只會為真正的變化發聲，不會為水分波動發聲。你可以在體重畫面的 App 內文章「我們如何計算你的趨勢線」中了解趨勢線的計算方式。

如何閱讀卡片

維持卡片用一個類似水平儀的刻度條取代了常見的進度條：

亮起的一段是你的舒適區間，基準體重處有一道刻度。
標記是你目前的趨勢。在區間內是目標色，超出區間則變成琥珀色。
角落裡的小標籤直接告訴你：在區間內或偏離中。
下方是一行簡單的時長：「維持 72 kg · 5 週」。它從你開始時計時，永遠不會重置。維持是平靜的目標類型，一個假期週不該清零一個計數。

偏離提醒

當你的趨勢越出區間時，Step Step 會傳送一則通知，然後安靜下來。在你努力回到區間的過程中，它不會天天催你。趨勢連續三天回到區間內之後，提醒會重新就緒，這樣以後再偏離時，也會得到一次新的溫和提醒。你可以在設定 → 通知 → 維持提醒中完全關閉偏離提醒。

減重或增重目標之後

這正是維持最出色的地方。當你完成一個目標值目標，Step Step 會問一個問題：「維持這個體重嗎？」輕點一下，就會以你實際達到的體重為基準開始一個維持目標。於是你的目標歷程讀起來就像一個個章節：「減重 6 kg，已完成」接著是「維持 72 kg，8 週」。關於體重變化的研究很明確：保持新體重本身就是一項成就，往往還是更難的那一項，Step Step 也這樣看待它。

結束維持

有期限的目標：如果你設定了結束日期，而且到那天趨勢仍在區間內，卡片會提供完成目標。完成時會有慶祝，並和完成目標值目標一樣計入你的體重獎章。如果你已經偏離，卡片只會問你要繼續（目標變為無期限）還是結束。
無期限的目標：隨時可以在目標的編輯畫面結束。封存會中性地記錄為「維持了 72 kg」並附上日期。停止維持從不會被標記為失敗。

快速解答

可以維持體脂或腰圍嗎？暫時不行。維持針對的是體重計上的體重，有趨勢線，區間才有意義。
偏離會重置什麼嗎？不會。時長會繼續累計，什麼也不會遺失。琥珀色標記和一則通知就是全部後果。
需要記錄體重它才會發揮作用嗎？需要。只有量測資料進來，趨勢才會移動（來自 Step Step、你的智慧體重計，或任何寫入 Apple 健康的來源）。量測提醒和維持目標搭配起來很合適。
這是付費功能嗎？不是。維持屬於標準的體重目標，免費版也包含。

機制內容截至 2026 年 8 月。有問題嗎？support@step-step.app