เครื่องคำนวณแคลอรีจากการเดิน

ทำงานอย่างไร

สูตร

หนึ่ง MET คือพลังงานที่ใช้ขณะนั่งนิ่งๆ ราว 1 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อชั่วโมง การเดินอยู่ในช่วงราว 2.8 MET สำหรับเดินเล่นไปจนถึง 5 สำหรับเดินเร็วมาก เครื่องคำนวณจะนำค่า MET คูณน้ำหนักและจำนวนชั่วโมงที่เคลื่อนไหว

kcal = MET × kg × h

ทั้งหมด หรือส่วนที่เกินจากขณะพัก?

ตัวเลขรวมนับพลังงานที่คุณใช้อยู่แล้วเพียงเพราะมีชีวิตอยู่ ตัวเลขส่วนที่เกินจากขณะพักจะหักส่วนนั้นออก จึงยุติธรรมกว่าหากคุณกำลังคิดถึงผลของการเดินต่อน้ำหนัก อุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายแสดงไม่เหมือนกันเสมอไป และนั่นคือเหตุผลหนึ่งที่ตัวเลขไม่ตรงกัน

kcal = (MET − 1) × kg × h

เริ่มจากจำนวนก้าว

ถ้าเริ่มจากจำนวนก้าว เครื่องคำนวณจะแปลงเป็นนาทีด้วยจังหวะก้าวทั่วไปตามความเร็วของคุณ คือ 80 ก้าวต่อนาทีสำหรับสบายๆ 100 สำหรับปกติ 120 สำหรับเร็ว และ 130 สำหรับเร็วมาก

เอกสารอ้างอิง

• Ainsworth, B.E. et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575 to 1581. อ่านบทคัดย่อ
• Herrmann, S.D. et al. (2024). 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 13(1), 6 to 12. ไปที่ Compendium

สำหรับผู้ใหญ่ที่แข็งแรง นี่เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์