ตัววางแผนเป้าหมายก้าว

ทำงานอย่างไร

เป้าหมายมาจากไหน

การวิเคราะห์อภิมานปี 2022 จาก 15 งานวิจัยและผู้ใหญ่ราว 47,000 คน พบว่าความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลงต่อเนื่องเมื่อก้าวรายวันเพิ่มขึ้น แล้วคงที่ที่ประมาณ 6,000 ถึง 8,000 ก้าวต่อวันสำหรับผู้ที่อายุ 60 ปีขึ้นไป และประมาณ 8,000 ถึง 10,000 สำหรับผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า ตัววางแผนตั้งเป้าที่กลางของแต่ละช่วง คือ 7,000 และ 9,000 ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดเกิดกับคนที่ขยับขึ้นจากจำนวนก้าวต่ำสุด ดังนั้นทุกก้าวแรกๆ จึงมีค่าที่สุด

ทำไมถึงไต่ระดับช้า

การเพิ่มประมาณ 500 ถึง 1,000 ก้าวต่อวัน แล้วคงระดับนั้นหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ทำให้ขา เท้า และนิสัยของคุณมีเวลาตามทัน การเดินเพิ่มเป็นสองเท่าข้ามคืนเป็นวิธีที่พบบ่อยที่จะจบด้วยอาการเจ็บและเบื่อ หากขั้นไหนรู้สึกยาก ก็อยู่ที่ขั้นนั้นนานขึ้น ไม่มีคำว่าตามไม่ทัน

ถึงแล้วหรือยัง

หากค่าเฉลี่ยของคุณถึงหรือสูงกว่าเป้าหมายอยู่แล้ว ตัววางแผนจะบอกเอง การเดินเพิ่มยังเป็นสิ่งที่ยินดี แต่ไม่จำเป็นต้องไล่ตามตัวเลขมหาศาลเพื่อให้ได้ประโยชน์

เอกสารอ้างอิง

• Paluch, A.E. et al. (2022). Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 7(3), e219 to e228. อ่านบทคัดย่อ
• NHS. Walking for health. อ่านคู่มือ

ช่วงเหล่านี้เป็นแนวทาง ไม่ใช่เกณฑ์ผ่าน หากคุณมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มระดับ