Cele utrzymania wagi

Nie każdy cel wagowy to podróż. Niektóre to dom.

Czym jest tryb utrzymania

Klasyczny cel wagowy prowadzi Cię od punktu startowego do celu. Cel utrzymania robi coś odwrotnego: pomaga Ci pozostać tam, gdzie jesteś. Wybierasz wagę odniesienia i zakres komfortowy wokół niej, a Step Step po cichu obserwuje Twój trend. Dopóki mieścisz się w zakresie, aplikacja nie wchodzi Ci w drogę. Gdy z niego wyjdziesz, dostaniesz jedno łagodne przypomnienie, na tyle wcześnie, że wystarczy mała korekta.

Utrzymanie to pełnoprawny cel: znajduje się na karcie Cele i na ekranie głównym jak każdy inny cel i liczy się jako Twój cel wagowy (jeden aktywny cel wagowy naraz, także w wersji darmowej).

Jak go ustawić

Przejdź do Cele → + → Cel masy ciała.
U góry arkusza przełącz z Cel na Utrzymanie.
Wybierz swoją wagę odniesienia. Domyślnie jest to Twoja obecna waga z trendu, która zwykle jest dokładnie właściwa.
Jeśli chcesz, dostosuj zakres komfortowy. Domyślnie to około 2% wagi odniesienia (przy 72 kg to ±1,5 kg), co jest na tyle szeroko, że zwykłe dzienne wahania niczego nie wywołują.
Opcjonalnie ustaw datę Utrzymuj do. Jeśli ją pominiesz, utrzymanie trwa, dopóki go nie zakończysz.

Dlaczego zakres obserwuje Twój trend, a nie wagę

Słona kolacja albo długi lot mogą przesunąć wagę o kilogram czy dwa z dnia na dzień, bez grama prawdziwej zmiany. Step Step ocenia Twój zakres względem trendu wagi, wygładzonej linii uśredniającej dzienne zakłócenia. Dzięki temu aplikacja odzywa się tylko przy prawdziwej zmianie, nigdy z powodu wody w organizmie. Więcej o tym, jak liczona jest linia trendu, przeczytasz w artykule „Jak obliczamy linię trendu” na ekranie wagi w aplikacji.

Jak czytać kartę

Karta utrzymania zastępuje zwykły pasek postępu wskaźnikiem w stylu poziomicy:

Podświetlony odcinek to Twój zakres komfortowy, z kreską przy wadze odniesienia.
Znacznik to Twój aktualny trend. W zakresie ma kolor celu, a poza nim robi się bursztynowy.
Plakietka w rogu mówi to wprost: W zakresie albo Poza zakresem.
Poniżej prosta linia czasu: „Utrzymujesz 72 kg · 5 tygodni”. Liczy czas od startu i nigdy się nie zeruje. Utrzymanie to spokojny rodzaj celu, a tydzień urlopu nie powinien kasować licznika.

Alerty o odchyleniu

Gdy Twój trend wyjdzie poza zakres, Step Step wysyła jedno powiadomienie, a potem milknie. Nie będzie Ci codziennie marudzić, gdy wracasz na właściwą drogę. Gdy Twój trend wróci do zakresu na trzy dni z rzędu, alert uzbraja się ponownie, więc przyszłe odchylenie też dostanie jedno świeże przypomnienie. Alerty o odchyleniu możesz całkiem wyłączyć w Ustawienia → Powiadomienia → Alerty utrzymania.

Po celu zrzucenia lub przybrania wagi

Tu utrzymanie błyszczy. Gdy ukończysz cel docelowy, Step Step zadaje jedno pytanie: „Utrzymywać tę wagę?” Jedno dotknięcie uruchamia cel utrzymania zakotwiczony w wadze, którą faktycznie osiągnąłeś. Historia Twoich celów czyta się wtedy jak rozdziały: „Schudnięto 6 kg, ukończono”, a po nim „Utrzymano 72 kg, 8 tygodni”. Badania nad zmianą wagi jasno pokazują, że utrzymanie nowej wagi to osobne osiągnięcie, często trudniejsze, i Step Step tak je traktuje.

Kończenie utrzymania

Cele z terminem: jeśli ustawisz datę zakończenia, a w dniu jej nadejścia Twój trend będzie w zakresie, karta zaproponuje Ukończ cel. Ukończenie to świętowanie i punkt do Twojego medalu wagi, tak jak zakończenie celu docelowego. Jeśli odchyliłeś się od zakresu, karta po prostu zapyta, czy kontynuować (cel stanie się bezterminowy), czy zakończyć.
Cele bezterminowe: zakończ je, kiedy zechcesz, na ekranie edycji celu. Archiwum zapisze to neutralnie: „Utrzymano 72 kg” wraz z datami. Zakończenie utrzymania nigdy nie jest oznaczane jako porażka.

Szybkie odpowiedzi

Czy mogę utrzymywać tkankę tłuszczową lub obwód talii? Jeszcze nie. Utrzymanie dotyczy masy ciała, gdzie linia trendu nadaje zakresowi sens.
Czy odchylenie coś zeruje? Nie. Linia czasu dalej się liczy i nic nie przepada. Bursztynowy znacznik i jedno powiadomienie to cała konsekwencja.
Czy muszę zapisywać wagę, żeby to działało? Tak, trend zmienia się tylko wtedy, gdy napływają pomiary (ze Step Step, z inteligentnej wagi albo z czegokolwiek, co zapisuje do Apple Health). Przypomnienie o ważeniu dobrze współgra z celem utrzymania.
Czy to płatna funkcja? Nie. Utrzymanie jest częścią standardowego celu wagowego, także w wersji darmowej.

Opis aktualny na sierpień 2026. Pytania? support@step-step.app