מחשבון קלוריות בהליכה

איך זה עובד

הנוסחה

MET אחד הוא האנרגיה שאתם צורכים בישיבה שקטה, בערך קילוקלוריה אחת לכל קילוגרם ממשקל הגוף בשעה. הליכה נעה בין כ-2.8 MET לטיול נינוח ל-5 MET להליכה מהירה מאוד. המחשבון מכפיל את ערך ה-MET במשקל שלכם ובמספר שעות התנועה.

kcal = MET × kg × h

סך הכול או מעבר למנוחה?

סך הכול כולל את האנרגיה שהייתם צורכים רק מעצם החיים. המספר מעבר למנוחה מוריד אותה, ולכן הוא הוגן יותר אם חשוב לכם איך הליכה משפיעה על המשקל. לא כל מכשירי הכושר מציגים את אותו מספר, וזו אחת הסיבות שהם לא מסכימים ביניהם.

kcal = (MET − 1) × kg × h

מתחילים מצעדים

אם מתחילים מצעדים, המחשבון ממיר אותם לדקות לפי קצב הצעדים האופייני לקצב שלכם: 80 צעדים בדקה לנינוח, 100 לרגיל, 120 למהיר ו-130 למהיר מאוד.

מקורות

• Ainsworth, B.E. et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575 to 1581. לקריאת התקציר
• Herrmann, S.D. et al. (2024). 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 13(1), 6 to 12. לאתר ה-Compendium

למבוגרים בריאים. זה מידע כללי, לא ייעוץ רפואי.