מתכנן יעד צעדים

איך זה עובד

מאיפה היעדים מגיעים

מטא-אנליזה מ‑2022 של 15 מחקרים וכ‑47,000 מבוגרים מצאה שהסיכון למות בטרם עת המשיך לרדת ככל שהצעדים היומיים עלו, ואז התייצב סביב 6,000 עד 8,000 צעדים ביום לבני 60 ומעלה, וסביב 8,000 עד 10,000 למבוגרים צעירים יותר. המתכנן מכוון אל אמצע כל טווח: 7,000 ו‑9,000. הרווחים הגדולים ביותר היו לאנשים שעלו מספירות הצעדים הנמוכות ביותר, ולכן כל צעד מוקדם נחשב הכי הרבה.

למה העלייה איטית

הוספה של כ‑500 עד 1,000 צעדים ביום, ואז החזקת הרמה הזו שבוע או שבועיים, נותנת לרגליים, לכפות הרגליים ולהרגלים זמן להדביק את הקצב. הכפלת ההליכה בן לילה היא דרך נפוצה לסיים עם כאבים ותסכול. אם שלב מרגיש קשה, הישארו בו זמן רב יותר. אין דבר כזה להישאר מאחור.

כבר שם?

אם הממוצע שלכם כבר בגובה היעד או מעליו, המתכנן יגיד זאת. עוד הליכה תמיד מתקבלת בברכה, אבל אין צורך לרדוף אחרי מספר ענק כדי להרוויח.

מקורות

• Paluch, A.E. et al. (2022). Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 7(3), e219 to e228. לקריאת התקציר
• NHS. Walking for health. לקריאת המדריך

הטווחים האלה הם הכוונה, לא ציון עובר. אם יש לכם מצב רפואי, התייעצו עם הרופא לפני שאתם מעלים הילוך.