حاسبة سعرات المشي

كيف يعمل هذا

المعادلة

‏MET واحد هو الطاقة التي تستهلكها وأنت جالس بهدوء، أي نحو سعرة واحدة لكل كيلوغرام من وزنك في الساعة. يتراوح المشي من نحو 2.8 MET للتنزّه الهادئ إلى 5 MET للمشي السريع جدًا. تضرب الحاسبة قيمة MET في وزنك وفي عدد ساعات الحركة.

kcal = MET × kg × h

الإجمالي أم فوق معدل الراحة؟

يشمل الإجمالي الطاقة التي كنت ستستهلكها لمجرد أنك حيّ. أما الرقم فوق معدل الراحة فيطرح ذلك، فهو أعدل إن كان يهمّك أثر المشي على وزنك. لا تعرض أجهزة اللياقة كلها الرقم نفسه، وهذا أحد أسباب اختلاف أرقامها.

kcal = (MET − 1) × kg × h

البدء من الخطوات

إن بدأت من الخطوات، تحوّلها الحاسبة إلى دقائق بالإيقاع المعتاد لسرعتك: 80 خطوة في الدقيقة للهادئ، و100 للعادي، و120 للسريع، و130 للسريع جدًا.

المراجع

• Ainsworth, B.E. et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575 to 1581. اقرأ الملخص
• Herrmann, S.D. et al. (2024). 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 13(1), 6 to 12. زُر الـCompendium

للبالغين الأصحاء. هذه معلومات عامة وليست نصيحة طبية.