أداة مشي
محوّل الخطوات إلى مسافة
كم تساوي 10,000 خطوة بالنسبة إليك؟ أدخل طولك، وستقدّر الحاسبة طول خطوتك، ثم تحوّل الخطوات إلى مسافة أو المسافة إلى خطوات، وتعرض كم يستغرق المشي بسرعتك. إنها القاعدة نفسها التي يستخدمها تطبيق Step Step حين لا تكون في صحّة Apple بيانات عن طول خطوتك بعد.
كيف يعمل هذا
طول الخطوة من الطول
الخطوة الواحدة هي ملامسة القدم للأرض مرة واحدة، من الكعب إلى الكعب، وليست خطوتين. معظم البالغين الذين يمشون بسرعة عادية تكون خطوتهم أكثر بقليل من 40% من طولهم. يستخدم Step Step نسبة 42% احتياطيًا، فمن طوله 170 سم تكون خطوته نحو 71 سم، ويمشي الكيلومتر بنحو 1,400 خطوة.
step length = height × 0.42
الوقت من الإيقاع
يأتي وقت المشي من الإيقاع، أي عدد الخطوات في الدقيقة. عندما تضيف مشيًا يدويًا، يفترض التطبيق 80 خطوة في الدقيقة للمشي الهادئ، و100 للعادي، و120 للسريع. وتشير أبحاث الإيقاع إلى أن المشي المعتدل الشدة يبدأ عند نحو 100 خطوة في الدقيقة لمعظم البالغين.
للحصول على رقم أدق
يتغيّر طول الخطوة مع السرعة والمنحدر والحذاء. لتعرف رقمك، امشِ 100 متر مقيسة، وعُدّ خطواتك، ثم اقسم. ويسجّل iPhone أيضًا طول خطوتك في صحّة Apple أثناء المشي. يستخدم Step Step أولًا الوسيط من قياساتك الأخيرة، ولا يلجأ إلى الطول إلا إذا كانت البيانات قليلة جدًا.
المراجع
- Tudor-Locke, C. et al. (2018). How fast is fast enough? Walking cadence (steps/min) as a practical estimate of intensity in adults: a narrative review. British Journal of Sports Medicine, 52(12), 776 to 788. اقرأ الملخص
- Tudor-Locke, C. et al. (2019). Walking cadence (steps/min) and intensity in 21 to 40 year olds: CADENCE-adults. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 16, 8. اقرأ الملخص
للبالغين الأصحاء. هذه معلومات عامة وليست نصيحة طبية.