مخطِّط هدف الخطوات

كيف يعمل هذا

من أين تأتي الأهداف

وجدت دراسة تحليلية عام 2022 شملت 15 دراسة ونحو 47,000 بالغ أن خطر الوفاة المبكرة يواصل الانخفاض مع ازدياد الخطوات اليومية، ثم يستقر عند نحو 6,000 إلى 8,000 خطوة يوميًا لمن بلغوا 60 عامًا فأكثر، ونحو 8,000 إلى 10,000 للبالغين الأصغر سنًا. يستهدف المخطِّط منتصف كل نطاق: 7,000 و9,000. وجاءت أكبر المكاسب لمن ينتقلون من أدنى أعداد الخطوات، لذا فإن كل خطوة مبكرة لها أكبر وزن.

لماذا يتدرج ببطء

إضافة نحو 500 إلى 1,000 خطوة يوميًا، ثم تثبيت هذا المستوى أسبوعًا أو أسبوعين، تمنح ساقيك وقدميك وعاداتك وقتًا للّحاق. أما مضاعفة المشي بين ليلة وضحاها فطريق شائع إلى الألم والإحباط. إن بدت مرحلة صعبة فأطِل البقاء عندها. لا وجود لشيء اسمه التخلف عن الركب.

وصلتَ بالفعل؟

إن كان متوسطك عند الهدف أو أعلى منه فسيخبرك المخطِّط بذلك. المزيد من المشي ما زال مرحَّبًا به، لكن لا داعي لمطاردة رقم ضخم لتستفيد.

المراجع

• Paluch, A.E. et al. (2022). Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 7(3), e219 to e228. اقرأ الملخص
• NHS. Walking for health. اقرأ الدليل

هذه النطاقات دليل استرشادي لا درجة نجاح. إن كانت لديك حالة صحية فاستشر طبيبك قبل أن ترفع وتيرتك.