उपवास टूल
उपवास शेड्यूल कैलकुलेटर
एक उपवास योजना चुनें और वह समय जब आप खाना खत्म करते हैं। कैलकुलेटर दिखाएगा कि आपका उपवास कब खत्म होगा, और Step Step जिन पाँच चरणों को ट्रैक करता है, उनमें से हर एक आमतौर पर लगभग कब शुरू होता है। चरणों के नाम और विवरण वही हैं जो ऐप में हैं।
ये चरण एक सामान्य मार्गदर्शन हैं, कोई माप नहीं। क्या और कब होता है, यह हर व्यक्ति में और हर दिन अलग होता है। Step Step शैक्षिक है और चिकित्सीय सलाह नहीं है, इसलिए बड़े बदलाव करने से पहले डॉक्टर से बात करें, खासकर अगर आप गर्भवती हैं, कोई दवा लेते हैं या कोई स्वास्थ्य समस्या है।
यह कैसे काम करता है
पड़ाव, माप नहीं
चरणों के घंटे (4, 12, 16 और 24) ऐप में इस्तेमाल होने वाले आम पड़ाव हैं, आपके शरीर का माप नहीं। ग्लाइकोजन कब घटता है और कीटोन कब बढ़ने लगते हैं, यह आपके आख़िरी भोजन, आपकी गतिविधि और उपवास की आपकी आदत पर निर्भर करता है। समय को एक मोटा नक्शा समझें, ऐसा टाइमटेबल नहीं जिसे आपका शरीर मानता हो।
योजना कैसे चुनें
अगर आप उपवास में नए हैं, तो 12 या 13 घंटे का रात भर का उपवास सबसे आसान शुरुआत है, क्योंकि उसका ज़्यादातर हिस्सा सोते हुए बीतता है। 16:8 सबसे लोकप्रिय तरीका है। लंबे उपवास तक धीरे-धीरे पहुँचना बेहतर है, और वे सबके लिए नहीं हैं।
कब उपवास न करें
अगर आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, 18 साल से कम उम्र के हैं, या आपको खाने से जुड़ा विकार रहा है, तो उपवास आपके लिए नहीं है। अगर आपको डायबिटीज़ है, या आप ऐसी दवा लेते हैं जो ब्लड शुगर या ब्लड प्रेशर पर असर डालती है, तो पहले डॉक्टर से बात करें। अगर चक्कर आए या तबीयत खराब लगे, तो रुकें और कुछ खाएँ।
संदर्भ
- de Cabo, R. & Mattson, M.P. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541 to 2551. सार पढ़ें
- Cahill, G.F. (2006). Fuel metabolism in starvation. Annual Review of Nutrition, 26, 1 to 22. सार पढ़ें
स्वस्थ वयस्कों के लिए। यह सामान्य जानकारी है, चिकित्सकीय सलाह नहीं।