कदम लक्ष्य प्लानर

यह कैसे काम करता है

लक्ष्य कहाँ से आते हैं

15 अध्ययनों और लगभग 47,000 वयस्कों के 2022 के एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि रोज़ाना कदम बढ़ने के साथ समय से पहले मृत्यु का जोखिम घटता गया, फिर 60 और उससे अधिक उम्र के वयस्कों में रोज़ाना लगभग 6,000 से 8,000 कदम पर, और युवा वयस्कों में लगभग 8,000 से 10,000 पर स्थिर हो गया। प्लानर हर दायरे के बीच को लक्ष्य बनाता है: 7,000 और 9,000। सबसे बड़ा फ़ायदा उन लोगों को मिला जो सबसे कम कदम संख्या से ऊपर बढ़े, इसलिए शुरुआती हर कदम सबसे ज़्यादा मायने रखता है।

यह धीरे-धीरे क्यों बढ़ता है

रोज़ाना लगभग 500 से 1,000 कदम जोड़कर, फिर एक-दो हफ़्ते उस स्तर पर टिके रहने से आपके पैरों, तलवों और आदतों को पकड़ बनाने का समय मिलता है। रातोंरात चलना दोगुना कर देना दर्द और ऊब तक पहुँचने का आम रास्ता है। अगर कोई चरण कठिन लगे, तो उस पर और देर रुकें। पीछे छूट जाने जैसी कोई चीज़ नहीं होती।

पहले से वहीं हैं?

अगर आपका औसत पहले से लक्ष्य के बराबर या ऊपर है, तो प्लानर यही बता देगा। और चलना हमेशा स्वागतयोग्य है, पर फ़ायदे के लिए किसी विशाल संख्या का पीछा करने की ज़रूरत नहीं।

संदर्भ

• Paluch, A.E. et al. (2022). Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 7(3), e219 to e228. सार पढ़ें
• NHS. Walking for health. गाइड पढ़ें

ये दायरे मार्गदर्शन हैं, उत्तीर्ण अंक नहीं। अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो गति बढ़ाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।